Usar uma esteira regularmente pode absolutamente ajudá-lo a se livrar de sua parte superior de muffin. No entanto, o seu sucesso é baseado na ingestão total de calorias, não apenas na sua despesa diária em calorias na esteira. Seguir várias dicas de dieta e fitness podem ajudá-lo a reduzir a gordura corporal em áreas problemáticas - incluindo o seu muffin top.
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Recomendações gerais
O sucesso na perda de gordura corporal usando exercícios de treadmill depende do seu déficit calórico diário total, e não apenas do número de calorias que você queima de correr ou a andar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem criar um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana. Você pode fazer isso reduzindo sua ingestão calórica atual, aumentando seu gasto calórico usando a esteira ou combinando essas duas estratégias de perda de peso.
Calorias queimadas
O número de calorias que você queimará usando uma esteira dependerá da intensidade e duração do treino. Harvard Health Publications informa que uma pessoa de 155 quilos gasta 334 calorias caminhando a um ritmo de 4 milhas por hora durante uma hora e queima 744 calorias por hora correndo a um ritmo de 6 milhas por hora. Portanto, começar um treinamento diário de treadmill consistindo de um ritmo de 6 milhas por hora com duração de uma hora por dia irá ajudá-lo a perder 1 a 2 quilos por semana - mesmo que sua ingestão de calorias permaneça constante.
Maximizando Resultados
Completando o treinamento de intervalos de alta intensidade em sua esteira - e adicionando um regime de levantamento de peso à sua rotina de treino - ajuda a eliminar os muffin tops. Um estudo publicado em 2012 no "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" informa que sujeitos que completaram regularmente treinamento de intervalo de alta intensidade e treinamento de resistência perderam gordura corporal total e gordura no tronco e apresentaram melhorias no índice de massa corporal, circunferência da cintura e níveis de triglicerídeos. Você pode completar o treinamento de intervalo em uma esteira alternando corrida rápida com jogging ou andar de velocidade com um ritmo de caminhada de menor intensidade.
Dica de dieta
Consumir uma abundância de proteínas ao completar exercícios de treadmill de perda de peso irá ajudá-lo a trocar sua parte superior do muffin por massa muscular magra. Um estudo publicado em 2013 no "FASEB Journal" informa que comer proteína alimentar em quantidades duas a três vezes maior do que a dieta recomendada, ou a RDA, combinada com uma dieta com baixa caloria, ajuda os indivíduos a manter massa muscular magra durante períodos de perda de peso. Mais massa muscular significa que seu corpo queima calorias adicionais ao longo do dia, mesmo durante o descanso. De acordo com o Institute of Medicine, as proteínas RDAs são 46 gramas diárias para mulheres e 56 gramas por dia para homens.
