Os exercícios Cardio formam a base da série de DVD de exercícios Insanity, com alguns exercícios de resistência ao peso corporal adicionados em todo o treinamento de circuito. Os 10 treinos criados pela Beachbody e hospedados pelo treinador Shaun T. variam em 30 a 86 minutos; Esses exercícios são projetados para aumentar sua freqüência cardíaca e queimar calorias. Como o cardio fornece um componente importante de qualquer plano de perda de peso, um conjunto de exercícios tão intensos quanto a Insanidade pode certamente ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
Vídeo do dia
Como ocorre a perda de gordura
A perda de gordura ocorre quando você queima mais energia do que você pega. Seu corpo se volta para suas lojas de gordura e sifona os triglicerídeos, que obtêm quebrados várias vezes até que estejam em uma forma que seu corpo possa usar como combustível. Se isso acontecer com freqüência, suas células de gordura eventualmente encolher, porque não estão mais cheias de triglicerídeos, e você percebe sua cintura cada vez menor. A chave para esta equação é a queima de energia e o exercício cardiovascular é a maneira mais eficaz de gastar mais esforço em um curto período de tempo.
The Insanity Workouts
Além do treinamento de circuito, Insanity também emprega treinamento de intervalo e pliometria para aumentar sua freqüência cardíaca e mantê-lo alto durante a duração do treino. Os exercícios de força ajudam você a manter a massa muscular magra à medida que você perde peso, o que ajuda o corpo a queimar calorias mais rapidamente. Beachbody afirma que os exercícios de Insanity queimam 1 000 calorias por hora, mas seus resultados podem variar. Sua queima de calorias está diretamente relacionada à sua idade, estado físico e a quantidade de esforço que você coloca no exercício. Se você apenas passar pelos movimentos, não deve esperar resultados; mas se você dar o seu melhor tiro, você vai queimar muitas calorias, mesmo que você não consiga acompanhar as pessoas nos vídeos.
Não se esqueça de Dieta
O pacote Insanity vem com o Plano Elite Nutrition, que mostra o que comer para alimentar seus exercícios e derramar gordura. O foco é reduzir a gordura, comer carboidratos suficientes para alimentar sua resistência e comer proteína magra para ajudar no reparo muscular. O plano é personalizável com base em seu tamanho e horário de treino, mas é uma parte vital da equação de perda de peso. O exercício intenso pode aumentar seu apetite, e é possível negar um treino inteiro com um lanche pouco aconselhável. Uma declaração na revista médica "Hipóteses Médicas" sugere que uma dieta com baixo teor de gordura é importante se você quiser maximizar a perda de gordura de seus exercícios físicos. Se você está forçando seu corpo a alimentar gorduras armazenadas, você não quer continuar carregando com novas calorias.
Sua condição física exibe um papel
A insanidade mantém sua freqüência cardíaca dentro de 80 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para a maioria de cada treino.Consulte o seu médico antes de iniciar o programa e faça o teste de ajuste incluído no conjunto antes de começar. Se você não conseguir completar o teste de ajuste, talvez você não esteja pronto para a intensidade do treino. Comece devagar e concentre-se na técnica e forma de masterização antes de se preocupar em manter o vídeo. Você sempre pode ir mais rápido à medida que você fica mais forte.
