Tentando perder peso enquanto o treinamento de força empurra seu corpo de duas maneiras diferentes - você está construindo músculos, que é mais denso do que gordo, enquanto ao mesmo tempo tenta diminuir seu peso corporal total. Embora pareça contraditório, essa estratégia de perda de peso pode funcionar. No entanto, se você estiver fazendo dieta, você não ganhará músculos tão rápido quanto faria se não fosse.
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Calorias
A maioria das calorias que seu corpo queima todos os dias são usadas simplesmente para mantê-lo vivo. Todas as funções básicas do corpo requerem calorias - respiração, batimentos cardíacos, digestão e manutenção do calor corporal, dentre outros. Apenas uma minoria das calorias que você consome são usadas para alimentar o exercício, mesmo que você seja um atleta. Quanto mais eficiente o seu corpo usa calorias, mais provável é que ele armazene o que não usa como gordura - em outras palavras, as pessoas que ganham peso com facilidade geralmente têm taxas metabólicas lentas.
Muscle vs. Fat
Embora sua taxa metabólica seja amplamente determinada por seus genes, você pode aumentá-lo aumentando sua relação músculo-gordura, porque uma libra de músculo requer mais calorias para manter uma libra de gordura. Se você construir músculos, você aumentará sua relação músculo-gordura, mesmo que não perca gordura. O aumento resultante da sua taxa metabólica fará com que seu corpo queime energia para manter seu novo músculo. Conseqüentemente, se envolver em um vigoroso programa de treinamento de força é uma boa estratégia para perder peso permanentemente.
Nutrição
A médica Melina Jampolis confirma que a maioria das pessoas não pode ganhar mais do que alguns quilos de músculo por semana e recomenda que as pessoas submetidas a treinamento de força aumentem sua ingestão de calorias em 500 a 1, 000 calorias por dia. Para construir músculos e perder o peso corporal total ao mesmo tempo, no entanto, reduza a ingestão de calorias por isso muito para perder 1 a 2 lbs. uma semana, que é a perda máxima de peso sustentável. Um déficit de calorias líquidas diminui o crescimento muscular, mas não precisa paralisá-lo: você pode compensar parcialmente o efeito consumindo 1. 2 g de proteína por quilo de peso corporal todos os dias. Consuma proteínas antes, durante e após o treinamento de força para obter o máximo de efeito, mesmo se você tiver que usar um suplemento proteico.
Redução de pontos
Algumas pessoas tentam reduzir os depósitos de gordura cobrindo uma determinada parte do corpo, concentrando o exercício na parte do corpo - fazendo exercícios abdominais para reduzir a gordura da barriga, por exemplo. De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, no entanto, isso não funciona - seu corpo tem seu próprio modelo de perda de peso e você perde gordura onde quer que você ganhou primeiro, não importa onde você concentre seu exercício.
