É fácil para dizer que a maioria das pessoas precisa gastar mais tempo exercitando para diminuir - mas quando você tem barreiras em seu caminho, perder peso pode ser um esforço assustador. Se você está muito ocupado para as formas mais comuns de exercício ou você não tem a mobilidade para usar equipamentos de ginástica padrão, uma alternativa é usar uma bicicleta de mini-exercício, às vezes referida como um peddler de exercícios. Estique este dispositivo simples e portátil debaixo da sua mesa no trabalho ou use-o enquanto estiver na sua sala de estar; De qualquer forma, peddlers de pés podem definitivamente ajudá-lo a perder peso.
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Um olhar em calorias
Para queimar uma libra de gordura, você deve criar um déficit calórico de 3, 500 calorias. Existem duas maneiras de fazer isso: coma menos calorias e aumente seu nível de atividade. Quantas calorias você realmente queima, usando o pedestre pedal vai depender de uma série de fatores, incluindo sua idade, peso, nível físico e a intensidade em que você pedalar. Para uma pessoa de 160 libras, você pode assumir que você queimará cerca de 290 calorias a uma velocidade de 5,5 mph, de acordo com o American Council on Exercise. Uma pessoa de 200 libras queimará 363 calorias no mesmo ritmo. Se o peddler do pé tiver uma calculadora "calorias queimadas", suponha que você esteja queimando aproximadamente esse número de calorias. Digite sua idade e peso no computador, se solicitado, para obter uma leitura mais precisa.
Acima da Intensidade
Indo para esse ritmo de 5. 5 mph ajudará a pessoa de 160 quilos a queimar uma libra de gordura em cerca de 12 horas, a pessoa de 200 libras após cerca de 10 horas usando o peddler pé naquele ritmo. No entanto, também é possível aumentar a ante e queimar ainda mais calorias. Uma maneira de fazê-lo: aumentar a tensão na máquina, tornando mais difícil pedalar, e depois trabalhar para manter o mesmo ritmo que você manteve. Além disso, tente pedalar mais rápido para ataques curtos e, em seguida, desacelera para o ritmo "regular" ao qual você está acostumado. Esta é uma variação do treinamento de intervalo de alta intensidade, que pode ajudá-lo a se ajustar mais fisicamente e aumentar seu metabolismo durante horas após o treino. E considere a quantidade de tempo gasto na máquina. Se você estiver usando o peddler do pé no trabalho enquanto você escreve no computador, pode ser possível pedalar em um ritmo lento por várias horas, queimando muitas calorias ao longo de um único dia.
Mude como você come
Se você está usando o vendedor de pedal regularmente e você não está vendo os resultados que você esperava, veja o que está comendo. Dieters têm muito mais sucesso quando seus programas de perda de peso incluem exercício, bem como redução de calorias. Mais pessoas são bem sucedidas quando se juntam a um programa de perda de peso que projeta ou recomenda certos alimentos, sugere o Registro Nacional de Controle de Peso.Se é ou não viável para você agora, comece por cortar junk foods, álcool e excesso de doces. Substitua-os por frutas, vegetais, proteínas magra e carboidratos complexos. Enquanto você está tentando reduzir as calorias, não perca o café da manhã e se concentre em proteínas em vez de cereais ou pães. A proteína tem um efeito térmico mais alto, observa o Conselho Americano de Exercício, por isso vai demorar mais calorias para digerê-las e fazer você se sentir mais saciado.
Exercício ainda mais
O peddler do pé é uma maneira eficaz de permanecer ativo ao longo do dia - mas para perda de peso, pode demorar muito para ver os resultados. Considere adicionar outros treinos efetivos na sua rotina. Para aumentar seus esforços de perda de peso, por exemplo, adicione treinamento de resistência dois ou três dias por semana. Não só o treinamento de resistência queima calorias, mas seu músculo adicional também irá ajudá-lo a queimar ainda mais calorias quando estiver pedalando. Para resultados ótimos, faça um conjunto de cachos de halteres e prensas de ombro enquanto pede pedalar com a máquina.
