Se você está caminhando para perder peso, pode haver um número "mágico" de minutos, passos ou milhas que você deve completar para queimar excesso de gordura. Alguns estudos mostram que você pode perder peso e aumentar seu nível de aptidão física simplesmente caminhando 10 000 passos por dia. No entanto, seus resultados também dependem da quantidade de energia por trás do seu ritmo.
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Benefícios da caminhada
Um confortável par de sapatos e um trecho de terreno aberto pode ser tudo o que você precisa para obter uma forma física - e perder ou manter o peso. O American Council on Exercise afirma que este programa de fitness sem custo também produz outras vantagens de saúde, como reduzir a pressão arterial, reduzir seu risco de diabetes e manter seus níveis de colesterol no sangue. Dependendo do comprimento do seu passo, 10 000 passos irão levá-lo a cerca de 5 milhas.
Estudo
A Universidade de Alberta publicou resultados de um estudo ambulante na edição de março de 2010 de "Journal of Physical Activity and Health". Um total de 128 adultos inativos foram distribuídos aleatoriamente em vários grupos. Um grupo participou de um programa de fitness quatro dias por semana; outro grupo recebeu pedômetros e atribuiu um programa de caminhada que envolveu 10.000 passos por dia; e o último manteve seu nível de atividade física existente. Após seis meses, os pesquisadores descobriram que o índice de massa corporal e a circunferência da cintura foram reduzidos em todos os grupos; no entanto, apenas o grupo de fitness percebeu uma mudança na taxa de esforço percebido, ou RPE. Os pesquisadores concluíram que as sessões de treinamento supervisionado produziram os melhores resultados quando se tratava de reduzir RPE e pressão sanguínea; no entanto, eles notaram ainda que "nenhuma outra variável relacionada à saúde e à saúde se compara com um programa de caminhada baseado em pedômetro combinado com o custo total de energia".
Intensidade de caminhada
Se você deseja perder peso, importa a quantidade de energia que você coloca na atividade física. De acordo com a Harvard Medical School, pesquisas mostram que algumas pessoas que caminham 10 000 passos por dia não se exercem o suficiente para que a atividade atenda aos critérios "moderados", enquanto outras que não fazem esse objetivo se exercitam apenas na intensidade certa - de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, caminhar em uma superfície nivelada entre 3 mph e 4. 5 mph é considerada uma atividade física moderadamente exaustiva. Harvard afirma que caminhar energeticamente por 30 minutos é melhor para seu sistema cardiovascular - e melhor para o controle de peso - do que tomar 10 000 passos em um amble fácil.
Outras informações
O Cirurgião Geral dos EUA e o Colégio Americano de Medicina do Esporte recomendaram que os adultos saudáveis passassem uma meia hora de atividade aeróbica moderada a intensa pelo menos cinco dias por semana, mas preferivelmente tantos dias como você pode.E, de acordo com a ACE, caminhar 10 mil passos rápidos por dia é consistente com essas diretrizes. No entanto, Harvard Medical School relata que 30 minutos de exercício moderado a cada dia podem não ser suficientes se você quer perder peso, citando dados do Instituto de Medicina, o que sugere que uma hora de exercício é melhor para queimar calorias excedentes. Além disso, independentemente de quantas etapas você toma por dia, você não vai perder peso se sua ingestão de calorias ainda exceder as despesas; então coma uma dieta saudável e veja o tamanho da porção.
