Ter seios grandes pode levar a dor nas costas devido ao excesso de peso que puxa a parte superior do corpo para a frente. Como os seios são compostos principalmente de gordura, a perda de peso em todo o corpo pode ter um efeito positivo na redução.
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Adicionar Lean Muscle
O treinamento com pesos é outro aspecto importante da redução da mama. Seu objetivo não é tornar-se grande e volumoso. O objetivo é adicionar músculo magra ao seu corpo para aumentar a sua taxa metabólica de repouso. Execute exercícios de corpo inteiro como prensas de caixa, prensas de ombro, linhas de trás, extensões de tríceps, cachos de bíceps e lunges. Em vez de arremessar pesos pesados, use uma resistência que permita que você faça 12 a 15 repetições. Aponte para três ou quatro conjuntos, e faça pequenos intervalos de descanso entre. Ao tomar descansos curtos, você manterá sua freqüência cardíaca elevada e promoverá uma maior despesa calórica.
Ir para o Burn
O exercício cardiovascular é uma obrigação para a redução da mama. O Cardio é executado de forma repetitiva, e causa uma alta despesa calórica. Porque você tem peitos grandes, exercícios de alto impacto como correr não é a melhor opção. Fique com algo que cause menos impacto, como treinamento elíptico, ciclismo, remo ou natação. Para perder peso, entre 60 a 90 minutos de atividade aeróbica cinco dias por semana. Se você tiver uma agenda ocupada, faça exercício duas ou três vezes por dia para acumular seu tempo.
Dieta limpa
Se você deseja perder peso em seus seios, bundas, coxas ou estômago, você pode promovê-lo criando um déficit calórico através da dieta e do exercício. Use uma ferramenta online para ajudá-lo a determinar quantas calorias você realmente precisa por dia. Isso levará em consideração a sua altura, peso, idade, gênero e nível de atividade. Então, quando você chegar à sua linha de base, você pode diminuir suas calorias dos alimentos e aumentar o número de calorias que você queima através do exercício.
Dicas
Tenha uma refeição a cada duas a três horas. Isso tornará o seu corpo mais eficiente na queima de calorias. Quanto mais eficiente você queima calorias, mais rápido você pode reduzir seus seios. Crie refeições equilibradas com proteínas e carboidratos complexos, e use alimentos densos em nutrientes. Uma salada de espinafre com peito de frango e rolo de grãos inteiros é uma refeição, por exemplo. Tenha sua primeira refeição assim que você acordar. Beber água como sua principal fonte de líquido irá poupar calorias e ajudar a liberar toxinas do seu sistema. Como um bônus adicional, ele irá mantê-lo hidratado. Beba água no lugar de chás adoçados, socos de frutas, refrigerantes e quaisquer outras bebidas que contenham calorias. As mulheres devem ter aproximadamente 90 oz. de água todos os dias.
