Comer uma variedade de alimentos é a chave para a saúde ideal. Ao escolher produtos lácteos, como o queijo cottage, a Clínica Mayo sugere escolher opções com baixo teor de gordura e não gordo. O motivo para reduzir as opções de gordura é porque os produtos lácteos mais gordurosos estão cheios de gordura saturada que pode obstruir as artérias e aumentar seu risco de colesterol alto. O queijo cottage é um ótimo lanche antes da cama porque está cheio de proteína, o que pode proporcionar uma sensação de saciedade. As opções de baixo teor de gordura e gordura também são excelentes para ajudá-lo a controlar a ingestão calórica e a perder peso.
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Passo 1
Coma uma variedade de alimentos diariamente. Controle sua ingestão de calorias escolhendo vegetais, frutas, carnes magras, lácteos com baixo teor de gordura e carboidratos complexos em cada refeição.
Passo 2
Coma pequenas refeições a cada três a quatro horas ao longo do dia para alimentar seu metabolismo e evitar picos de açúcar no sangue.
Passo 3
Compre comestíveis caseiros com baixo teor de gordura e não gorduroso no seu supermercado local. Evite comprar as opções que vêm com frutas, porque elas são mais elevadas em açúcar.
Passo 4
Verifique o rótulo do queijo cottage para determinar o que é uma porção. Meça que serve usando seu copo de medição e coloque-o em uma tigela.
Passo 5
Adicione frutas frescas, como mirtilos, morangos ou maçãs ao seu queijo cottage para um lanche doce antes de ir para a cama. Adicione os tomates ao seu queijo cottage por variedade. Coma esse lanche de queijo cottage uma hora ou duas antes de ir para a cama.
Dicas
- Coma uma variedade de alimentos para garantir que você obtenha uma nutrição adequada. Faça exercícios regularmente para queimar calorias e perder peso. Acompanhe sua ingestão calórica diária com um contador de calorias.
Avisos
- Se você sofre de quaisquer condições de saúde, procure ajuda na dieta de um nutricionista registrado.
