Fazer escolhas sábias no departamento de bebidas pode definitivamente ajudá-lo a evitar o aumento de peso e a obesidade. Bebidas que parecem perfeitamente saudáveis, como sumo de maçã e outras bebidas frutadas, oferecem nutrientes essenciais que você precisa em sua dieta. Mas eles também fornecem muitas calorias extras se você as beber em excesso. Beba suco de frutas com moderação na sua dieta reduzida em calorias.
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Bebidas açucaradas
Refrigerantes regulares - colas, cervejas radiculares, salsichas de frutas açucaradas e bebidas energéticas - têm um mau rap entre os dieters devido às calorias vazias que contêm. A Harvard School of Public Health informa que as bebidas aquosas e açucaradas podem ser perigosas para as pessoas que tentam perder peso, pois o corpo não registra as calorias que as bebidas contêm. De acordo com a Mayo Clinic, um 12-oz. O lata de refrigerante regular pode ter 140 calorias e 9 colheres de chá. de açúcar adicionado. O suco de frutas pode ser uma escolha mais saudável do que o refrigerante, simplesmente porque o suco fornece vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa. No entanto, quando você os compara com um refrigerante regular, suco de maçã e suco de laranja contém tanto açúcar - e um número igual de calorias ou mais.
Suco de maçã
Uma única porção de suco de maçã de marca tem 100 calorias e 15 g de carboidratos, todos provenientes de açúcar. Ele também lhe dá 20 por cento do seu valor diário, ou DV, para vitamina C com base em uma dieta de 2 000 calorias, bem como 2 por cento do seu DV para cálcio e ferro. No entanto, aqui está a ressalva: um tamanho de porção é de 6. 75 oz., que é inferior a uma xícara. Se você tomasse 12 oz. de suco de maçã - o tamanho de uma lata de cola regular - você conseguiria cerca de 178 calorias da bebida.
Bebidas mais saudáveis
Harvard recomenda obter a maior parte da sua ingestão de líquidos a partir de água pura - pelo menos metade, mas até 100 por cento está bem. Deixe um terço da sua ingestão diária de bebidas para chá ou café não adoçado e até 20 por cento para leite com baixo teor de gordura ou sem gordura. Se você favorecer o suco de frutas, beba com muita moderação. Um de 4 onças. servir é tudo o que você precisa no decorrer do seu dia. Harvard aconselha a dar refrigerantes regulares e dieta com uma falta completamente. A água não precisa ser macia e insípida; Se você deseja uma bebida refrescante e frutado com baixas calorias, adicione um mergulho de suco de frutas a água lisa ou espumante e sirva-o no gelo. Melhore ainda mais o sabor com uma torção de citrino ou um raminho de hortelã triturada.
Gerenciando peso
Comer uma dieta nutritiva pode ajudá-lo a obter o número certo de calorias que você precisa para um peso saudável. Enfatize frutas e vegetais inteiros e alimentos integrais. Escolha fontes magras de proteínas, como cortes magros de carne, aves de capoeira sem pele, peixe e feijão. Vá muito baixo em gorduras saturadas, gorduras trans, sódio, colesterol e açúcar adicional.Controle da parcela do exercício. Ao invés de alcançar o suco de frutas, colhe frutas inteiras. Uma maçã média tem apenas 80 calorias e dá-lhe 18 por cento da sua DV para fibras alimentares.
