A Pilates tem suas vantagens quando se trata de aumentar a flexibilidade, força, resistência e coordenação. Infelizmente, os exercitadores que se voltam para Pilates para perder peso provavelmente não atingirão seus objetivos. Complementar exercícios de Pilates com exercícios aeróbicos, como caminhadas, dança, patins ou esqui cross-country, tornarão a perda de peso significativa mais uma realidade.
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Mais para a mente
De acordo com Teens Health, Pilates é uma rotina de condicionamento "mente-corpo" que depende de movimentos controlados para fortalecer e tonificar o corpo. Alguns movimentos de Pilates usam máquinas de resistência, enquanto outros incentivam técnicas de respiração específicas. Tal como acontece com outras formas de "mente-corpo" exercício - como ioga ou tai-chi - isso queima quantidades limitadas de calorias. Esta despesa com baixas calorias significa que mesmo os exercícios de Pilates consistentes não são susceptíveis de produzir perda significativa de peso.
Fatos não tão pesados
Um estudo de Sekendiz et al. em 2006, descobriram que mulheres adultas sedentárias que participaram de Pilates não obtiveram diminuições significativas na porcentagem de peso corporal ou gordura. Pesquisa semelhante de Segal et al. em 2004 não apresentaram alterações significativas na porcentagem de massa corporal ou gordura após dois, quatro ou seis meses de Pilates.
É um estiramento
Embora a perda de peso não seja provável, outros benefícios importantes são possíveis de Pilates. Na verdade, o Segal et al. O relatório mostrou um aumento significativo de flexibilidade em mais de 4 cm após seis meses de Pilates estável. Além disso, Pilates pode ser benéfico para aqueles que querem aumentar a força muscular e a resistência nos músculos do núcleo - como os abdominais e os da parte inferior das costas. As pessoas que a realizam regularmente também podem notar melhorias em sua postura e sua saúde geral de acordo com a Teens Health.
Acumule com Aerobics
Poderia ser possível perder peso enquanto participava do Pilates se você emparelhar algum outro exercício. De acordo com o American College of Sports Medicine, o exercício aeróbico - como andar, correr, nadar ou andar de bicicleta - queima calorias. Aponte para um total de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. A interrupção do tempo em 30 minutos de "pedaços" pode torná-lo menos intimidante e mais fácil de se ajustar em torno de um cronograma de Pilates.
