A água é um fluido essencial que compõe mais de metade do corpo humano. Ao tentar extinguir sua sede, a escolha de água sobre bebidas açucaradas como o refrigerante pode ajudar a evitar o aumento de peso ao reduzir a ingestão calórica. Compreender a conexão entre perder peso e beber apenas água permite que você use com segurança esta técnica para alcançar o máximo de resultados.
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Benefícios
A água é uma bebida sem calorias que proporciona hidratação e sedimentos de sede. Ao contrário das bebidas açucaradas, a água não contribui com calorias para a dieta, tornando-se uma escolha melhor para o consumo diário. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a ingestão de soda alta está claramente ligada ao ganho de peso. Ao escolher água sobre bebidas doces como o refrigerante, você reduz a quantidade de calorias ingeridas diariamente, que é uma maneira de perder peso. Um estudo de Brenda Davy no volume de julho de 2008 do "Journal of the American Dietetic Association" afirma que os adultos mais velhos que bebiam 500 ml de água apenas 30 minutos antes das refeições consumiam cerca de 13 por cento menos calorias que os controles.
Riscos
A água não contém nutrientes valiosos, tornando-se um substituto inadequado para os alimentos. O uso de água como substituição de alimentos pode levar a sérios problemas de saúde. Clínica Mayo. com lista anemia, perda óssea e problemas cardíacos como conseqüências da privação de alimentos. Além disso, beber muita água pode causar um desequilíbrio de eletrólitos no corpo, o que pode resultar em morte por intoxicação por água, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Os sintomas da intoxicação por água incluem dor de cabeça, confusão, náuseas e mudanças de comportamento.
Métodos
Enquanto as necessidades de água variam, o Medline Plus sugere beber entre seis e oito gases por dia. A água consumida através da dieta sob a forma de sopas, chás de ervas, frutas e vegetais conta para suas recomendações diárias. Por causa de seus efeitos desidratantes, o álcool e as bebidas com cafeína não devem ser considerados substitutos da água. Beber um copo de água 30 minutos antes das refeições pode ajudá-lo a sentir-se cheio e reduzir a quantidade de alimentos consumidos.
Considerações de segurança
Ao tentar perder peso, evite usar água para substituir os alimentos. Coma uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais enquanto substitui bebidas doces como suco e refrigerante com água. Comer alimentos com alto teor de água, como sopa, repolho e aipo, podem ajudá-lo a atender suas necessidades diárias de água sem perder nutrientes vitais.
