A corda de salto, o exercício em um trampolim ou salto estacionário são formas eficazes de perder peso e queimar gordura. Saltar é considerado um exercício de alto impacto e pode aumentar significativamente a sua frequência cardíaca. Verifique com um médico antes de iniciar qualquer rotina aeróbica ou de alto impacto para garantir que seja seguro para sua saúde.
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Seu Metabolismo e Exercício
Sua taxa metabólica é definida pelo número de calorias que você deve comer para manter as funções corporais básicas. Seu corpo queima até 75% das calorias que você come simplesmente mantendo a vida. Se você se envolver em atividade física, como saltar para cima e para baixo, especialmente se aumentar a freqüência cardíaca por um período de 10 minutos ou mais, você perderá peso uma vez que as calorias que você queima excedam as calorias que você recebe.
Calorias em e Calorias para fora
É preciso 3, 500 calorias para fazer 1 libra. Para perder peso fazendo algum exercício, seja de salto ou de esqui, você precisa queimar 3, 500 calorias do que você pega. Para perder 2 quilos por semana, você precisará queimar mais de 7 000 calorias. Uma pessoa de 155 quilos pode queimar rapidamente entre 550 e 850 calorias por hora, ou cerca de 250 calorias em um trampolim, dependendo da velocidade e intensidade da rotina de exercícios. Além de um exercício de salto de rotina, comer uma dieta saudável e baixa em calorias pode ajudar a aumentar o número de calorias queimadas a cada semana.
Jumping Rope como Exercício
A corda de salto queima gordura rapidamente. Uma sessão de 10 minutos pode queimar mais de 100 calorias. A corda de salto também é boa para tonificar as pernas, os braços, o peito e os ombros. Se você não tem uma corda de pular, você pode fingir pulando alto o suficiente para levar seus pés até alguns centímetros e balançar os braços em um movimento circular. Tente imaginar uma corda de salto em suas mãos enquanto você pula.
Jump on a Rebounder
Um rebounder é um mini trampolim. Esta é uma forma de salto de baixo impacto que pode ajudá-lo a perder peso. O mini trampolim foi construído especificamente para perda de peso e fitness. Você pode aumentar a quantidade de calorias que você arde pulando a corda no reboteador, no boxe das sombras ou no levantamento das pernas como se estivesse correndo. Isso também pode ser um exercício divertido para crianças ou adolescentes.
