Embora uma associação de academia tenha muitos benefícios - incluindo o uso de pesos livres e equipamentos de treino - é possível obter um treino sólido sem um. Exercitar em seu quarto tem suas limitações. Você não pode percorrer longas distâncias e exercitar-se no mesmo, o pequeno espaço pode tornar-se tedioso. No entanto, seu quarto pode servir como um espaço de exercícios que permite que você complete várias técnicas de exercícios sem pisar o pé ao ar livre. Os exercícios incluem calistenia, levantamento de peso e até mesmo trabalho cardiovascular. Estes exercícios queimam calorias. Para perder peso, você precisará queimar mais calorias do que você consumir.
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Calistenia espacial
A calistenia pode ser completada em qualquer lugar porque não requer muito espaço e raramente requer o uso de objetos adicionais. Calisthenics incluem flexões, abdominais, agachamentos, jumping jacks e lunges. Você também pode fazer uso de objetos em seu quarto para maximizar seu treino calistênico. Por exemplo, use uma cadeira ou uma cama para apoiar os pés e assumir uma posição de empuxo com as mãos no chão e o rosto olhando para o chão. Mantenha esta posição de prancha para fortalecer seus músculos do núcleo, ou faça flexões reais para direcionar seus braços e baúle. A calistenia aumentará sua resistência, constrói e mantém o músculo e queima calorias. Dê 10 a 15 minutos antes ou depois de exercícios aeróbicos.
Treinamento com pesos
Para acelerar sua jornada de perda de peso, adicione treinamento de peso ao seu regime de treino. Ao construir músculos em todo o corpo, você poderá exercer mais energia ao longo do dia e durante seus exercícios cardiovasculares. O treinamento com pesos também faz seu corpo queimar calorias extras para consertar músculos rasgados - mesmo quando você não está trabalhando. Para treinar em seu quarto, use dumbbells ou vários itens já em sua casa, incluindo latas de sopa, jarras ou livros de leite cheios. Por exemplo, você pode segurar uma lata de sopa na sua mão direita. Deixe seu braço pendurar ao seu lado. Então, sem mover o braço, dobre seu cotovelo para levar a sopa ao seu ombro. Essas ondas de bíceps com sopa podem fortalecer seu bíceps no braço.
Exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares devem ser feitos diariamente. Além de queimar calorias e ajudá-lo a perder peso, eles mantêm seu coração e seu corpo saudáveis. Embora seja mais difícil fazer atividades cardiovasculares em seu quarto por causa do espaço limitado, pode ser feito. As atividades cardiovasculares apropriadas do quarto incluem corrida ou jogging no local, dança e aeróbica. Se você tem uma TV ou um computador em seu quarto, você também pode assistir a vídeos de fitness e acompanhá-los.
Consistência de treino
Não importa como você queima suas calorias quando se trata de perda de peso.O único fator que importa é que você queime calorias e que você queime mais do que você consome durante o dia. Para perder uma libra, você precisa queimar mais 3500 calorias do que você consumir. Para obter melhores resultados, trabalhe por pelo menos 30 minutos diariamente e ajuste sua dieta para que inclua alimentos nutritivos, de enchimento e ricos em proteínas que o mantenham durante todo o dia.
