Se você não comer nada além de seis ovos cozidos por dia, você vai perder peso, mas você também colocará sua saúde em risco. Esta é verdadeiramente uma dieta modesta; um que é tão baixo em calorias que não fornece energia suficiente para satisfazer as necessidades básicas do seu corpo, por isso não é recomendado. Além disso, ninguém deveria comer seis ovos por dia por causa da quantidade de colesterol que eles consumiriam.
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Plano de perda de peso muito baixo em calorias
Seis ovos cozidos contêm 465 calorias, o que é muito pequeno para sustentar sua saúde e energia. O corpo de uma mulher precisa de um mínimo de 1, 200 calorias, enquanto um homem precisa de 1, 600 calorias por dia para sustentar as necessidades metabólicas básicas. Uma dieta que fornece 800 calorias ou menos diariamente é definida medicamente como uma dieta muito baixa em calorias, ou VLCD. Alguém comendo apenas seis ovos por dia teria que ser supervisionado de perto por um médico, para monitorar a pressão arterial, o pulso e a química do sangue.
Muitos pacientes que seguem uma dieta VLCD obtêm calorias de batidos, barras de nutrição ou outros produtos que são baixos em calorias, mas fornecem nutrientes essenciais. Enquanto um VLCD resulta em perda de peso rápida - cerca de 3 a 5 libras por semana - os resultados a longo prazo variam, e muitas pessoas recuperam peso depois de voltarem a uma dieta regular. Além de ser muito baixo em energia, uma dieta única de ovos seria arriscada porque falta nutrientes essenciais.
A maioria das pessoas não deve seguir um VLCD, recomenda o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e de Rim. Uma dieta com baixas calorias é uma opção melhor porque permite um número de calorias mais razoável diariamente, dependendo do seu sexo, idade e nível de atividade. Dietas muito baixas em calorias podem causar fadiga, constipação ou náuseas, e aumenta o risco de desenvolver cálculos biliares.
Carboidratos e gordura em ovos cozidos
Você obterá apenas um vestígio de carboidratos de seis ovos. Quando os carboidratos não são consumidos, o corpo queima gordura por energia. Isso é chamado de dieta cetogênica porque as gorduras são convertidas em cetonas, que o cérebro e os órgãos podem usar no lugar da glicose. Uma dieta cetogênica não é necessariamente saudável - desde que seja cuidadosamente projetada para incluir calorias e nutrientes suficientes. Não é seguro para todos, no entanto, e pode causar efeitos colaterais, como desidratação, constipação e cálculos renais. Fale com o seu médico antes de seguir uma dieta cetogênica.
Seis ovos contêm 32 gramas de gordura total e 10 gramas de saturados. A quantidade de colesterol que uma pessoa consumiria de seis ovos cozidos - 1, 119 miligramas - pode ser um problema, dependendo da saúde geral. O consumo moderado de ovos não aumenta o risco de doença cardíaca em pessoas saudáveis, mas é melhor comer mais de um ovo por dia, informa a Harvard School of Public Health.Pessoas com doença cardíaca, colesterol alto e diabetes devem limitar o consumo de ovos a não mais de três gemas semanalmente.
Nutrientes em seis ovos cozidos
A proteína é um dos benefícios obtidos com os ovos. Eles contêm proteínas de alta qualidade e uma pessoa obteria 38 gramas de seis ovos cozidos. Isso se aproxima da dose diária recomendada de 46 gramas por dia para mulheres e de 56 gramas para homens.
Enquanto os ovos inteiros são nutritivos, mesmo seis deles não fornecerão 100% do valor diário de vitaminas ou minerais, exceto um - selênio. Seis ovos cozidos contêm 56 por cento do valor diário da vitamina B-12, 44 por cento para a vitamina D, mais de 30 por cento para folato e vitamina A, e cerca de 20 por cento de ferro, zinco e vitamina B-6. Tomar um multivitamínico pode preencher a lacuna e trazer o valor diário até 100 por cento para esses nutrientes, bem como as outras vitaminas B, vitamina E e cálcio. Mas isso ainda deixa uma deficiência em nutrientes-chave.
Faça um plano de perda de peso saudável
Existem três nutrientes que seis ovos não contêm: vitamina C, vitamina K e fibra. As multivitaminas possuem as duas vitaminas, mas não fornecem fibra. Outro nutriente que é baixo em uma dieta de seis ovos é o potássio. Os ovos contêm 378 miligramas de potássio, o que fica aquém da ingestão diária de 4 700 miligramas. Em vez de comer apenas seis ovos cozidos por dia, adicione outros alimentos que servem de serviço duplo, fornecendo vários nutrientes faltantes. Broccoli, repolho, bagas, folhas verdes e feijões são todas boas fontes de fibra. Verduras frondosas, brócolis e repolho fornecem vitaminas C e K, enquanto folhas verdes e fezes aumentam a ingestão de potássio. As bagas também são boas fontes de vitamina C.
As bagas e os feijões contribuem com carboidratos e calorias essenciais, também. Aumente carboidratos, calorias, potássio e vitaminas do B com batatas assadas, batatas doces e bananas. Complemente o menu de perda de peso com grãos integrais, gorduras insaturadas saudáveis, mais frutas e vegetais, lácteos com pouca gordura e outras proteínas magras para preencher os nutrientes necessários para o corpo para se manterem saudáveis.
