Andando ou correndo em um A esteira rolante três vezes por semana pode ajudá-lo a queimar calorias e alcançar seus objetivos de perda de peso, especialmente se você também seguir uma dieta reduzida em calorias. Para perder 1 libra em uma semana, você precisa criar um déficit calórico diário de 500 calorias, queimando um total de 3, 500 calorias além do que você consumiu durante sete dias. Restringir o número de calorias que você consome e exercer vigorosamente em uma esteira pelo menos três vezes por semana durante uma hora ou mais irá ajudá-lo a perder peso.
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Calorias queimadas
Correndo queima mais calorias do que muitas outras formas de exercício aeróbio. Uma pessoa de 155 quilos pode queimar aproximadamente 600 calorias em uma hora de corrida a um ritmo moderado e uma pessoa de 185 quilos pode queimar bem em mais de 1 000 calorias correndo vigorosamente, observa a Harvard Health Letter. Aqueles que apenas começam podem caminhar em um ritmo lento a moderado e ainda queimam centenas de calorias por hora. Por causa da quantidade de calorias que a caminhada pode queimar, esta atividade de baixo impacto é capaz de ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
Considerações
Se você tiver apenas tempo para treinar treadmill por semana, faça com que eles contam, maximizando o número de calorias que você queima. Você pode queimar mais calorias correndo mais rápido ou correndo em uma inclinação. Se você não pode suportar altas velocidades ou correr por longos períodos em uma inclinação íngreme, adicione intervalos curtos de velocidades ou colinas mais altas para seus exercícios. Muitos modos de treino predefinidos nas esteiras incluem tais intervalos, facilitando a mudança entre os passos de alta e baixa intensidade.
Cronograma
Perda de peso saudável deve ocorrer horas extras lentas. As pessoas que perdem 1 ou 2 quilos por semana são consistentemente mais propensas a manter o peso fora do que aqueles que perdem muito peso rapidamente, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Se você só pode exercer três vezes por semana, você pode perder peso ainda mais devagar, a uma taxa de cerca de meio quilo por semana. Não se preocupe, no entanto, como perda de peso lenta e gradual pode ter um grande impacto em sua saúde e cintura.
Benefícios para a saúde
O exercício aeróbio, como correr em uma esteira, pode ter um impacto positivo na sua saúde. A atividade física regular reduz seu risco de diabetes tipo 2, distúrbios metabólicos, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e algumas formas de câncer, de acordo com o CDC. Para ver esses benefícios, você deve exercer intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana, que é três sessões de 50 minutos, ou com alta intensidade por pelo menos 75 minutos por semana, que é de três sessões de 25 minutos. Treinos aeróbicos também podem aumentar sua energia, melhorar seu humor e promover um melhor sono.
