"Clavícula" é o nome anatômico do osso do colarinho. Uma clavícula visível é um sinal de que você está em forma e tem uma pequena quantidade de gordura corporal. Se você atualmente tem excesso de gordura cobrindo este osso, você precisa fazer mudanças em seu estilo de vida atual. O plano de jogo global envolve ajustes e exercícios dietéticos. Lembre-se de que a redução no local não é possível. Você pode tonificar os músculos na área da clavícula, mas você deve fazer isso em conjunto com a perda total de peso corporal.
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Passo 1
Restringir a ingestão de calorias para forçar seu corpo a queimar gorduras armazenadas por energia. Acompanhe suas calorias por um dia e reduza esse número em 500 a 1 000. Isso deve causar cerca de 1 a 2 quilos de perda de peso por semana.
Passo 2
Inspecione sua cozinha para junk food. Jogue tudo o que é rico em açúcar, gordura saturada ou sódio ou que seja feito com farinha branca. Estoque em alimentos com alto teor de nutrientes, como frutas, vegetais, carnes magras, feijões, grãos inteiros e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Baseie sua dieta em torno desses alimentos em casa e quando comer fora.
Passo 3
Coma lanches entre as refeições para manter seu apetite sob controle. Corrigir lanches fáceis e saudáveis que são cerca de 100 calorias cada. Mantenha a sua ingestão diária em mente quando faz isso. Um punhado de cenouras e palitos de aipo com queijo cottage com baixo teor de gordura é um lanche, por exemplo.
Passo 4
Beba água como sua bebida principal porque as calorias líquidas contam. Evite álcool, refrigerante, chás açucarados, socos de frutas, cafés de sobremesas e batidos de leite. Substitua todas essas bebidas com água e beba com suas refeições para manter seu apetite sob controle.
Passo 5
Coloque em uma esteira e queime calorias através de treinamento cardiovascular. Se você não gosta de correr, execute um tipo de cardio que você goste, como treinamento elíptico, remo, natação, ciclismo ou kickboxing. Todas as formas de cardio queimam calorias e levam a perda de peso em todo o seu corpo. Para perder peso, o American College of Sports Medicine, ou ACSM, recomenda 150 minutos de cardio por semana.
Passo 6
Execute exercícios do corpo superior que visam os músculos próximos da clavícula. Faça exercícios como prensas de peito de inclinação, prensas de ombro, encolher de ombros, levantamentos de frente e levantamentos laterais. Aponte para 10 a 12 repetições, faça quatro ou cinco conjuntos e trabalhe dois ou três dias por semana em dias não consecutivos.
