As flutuações diárias do seu peso na escala são completamente normais. O que você comeu, seus hormônios, quão difícil você trabalhou, seus níveis de hidratação - todos influenciam o que o número revela. Seu peso pode flutuar em até cinco libras em qualquer direção de um dia para o outro. Se você pesar dois dias seguidos, poderia mostrar que você perdeu uma libra ou duas; No entanto, é improvável que a libra chegue inteiramente da gordura.
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Perda de peso da água em um dia
Seu peso flutua frequentemente dentro de 24 horas devido a mudanças na quantidade de fluido que seu corpo carrega. Uma farinha salgada e hormonas menstruais podem fazer com que você conserve água. Ironicamente, estar desidratado também pode gerar ganhos de água, pois seu corpo se esforça para segurar os fluidos que possui.
Quando você inverte qualquer uma dessas ações - como beber água suficiente para que você urine mais, comendo uma dieta com baixo teor de sal ou experimentando uma mudança hormonal - você pode perder uma libra ou duas em a escala. Você de repente não deixou cair uma libra de gordura, você simplesmente está mantendo menos fluido.
Muitas vezes, quando você inicia um plano de dieta, seu corpo liberará o peso da água ao fazer escolhas mais saudáveis e reduzir o tamanho das porções. Perder uma libra durante a noite certamente se sente bem e pode ser um ótimo incentivo para manter seu plano, mas demora mais do que um dia ou a noite a perder uma fração de gordura real.
O que é preciso perder uma libra de gordura
Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias. Para perder uma libra, você deve comer 3, 500 calorias menos do que você queima nesse dia. Como a maioria dos adultos, em média, queima entre 1, 600 e 3 000 calorias por dia - dependendo do tamanho, idade, gênero e nível de atividade - é quase impossível criar um déficit de 3, 500 calorias em um dia, mesmo que você não come nada.
Se você queimar mais de 3, 500 calorias por dia, você poderia tecnicamente soltar uma libra de gordura em um dia em uma dieta de fome ou quase inanição, mas não é recomendado. A privação de calorias pode deixar você com deficiência nutricional. Perder a esta taxa rápida por um período de tempo consistente também coloca você em risco de cálculos biliares.
Uma taxa de perda saudável e sustentável para a pessoa média é de apenas um a dois quilos por semana - não por dia. Mesmo os pacientes com obesidade mórbida que são prescritos por uma dieta muito baixa em calorias, que consiste em suplementos de refeição de 800 ou menos calorias por dia, não perca uma libra de gordura por dia; Em vez disso, eles geralmente perdem uma média de três a cinco quilos por semana. Eles são colocados nessas dietas para abordar preocupações de saúde imediatas relacionadas ao seu tamanho, mas são mantidas nelas por mais de 12 semanas devido aos potenciais riscos para a saúde de perder peso muito rapidamente.
Exercício, desidratação e perdas perdidas
Um treino particularmente difícil também pode fazer parecer que você perdeu uma libra ou mais em um dia - ou mesmo uma questão de horas. Em um jogo de futebol ou prática, por exemplo, uma corrida pode cair entre quatro ou cinco quilos, dependendo do tamanho e nível de intensidade. Este não é peso gordo, no entanto. O suor e a respiração levam a perda excessiva de fluido, que se mostra como perda de peso na escala.
A pessoa média - e não apenas os atletas profissionais - também suaviza o peso da água quando trabalha fora. Faça uma intensa classe de ciclismo indoor ou execute uma maratona em condições quentes, e você pode perder uma libra ou mais na escala. Rehydrate após o treino com 16 a 24 onças de fluidos por cada quilo que você perde durante a sessão para recuperar o corpo. Se você não rehidrata adequadamente após um treino, você pode parecer pesar uma libra - ou mais - menos no dia seguinte. A desidratação não é uma maneira saudável de obter um número menor na escala. Isso pode afetar negativamente o desempenho esportivo, os níveis de energia e a saúde dos órgãos.
Digestão e alterações de peso
A escala mede a gordura juntamente com osso, músculo, fluidos, órgãos, tecido conjuntivo e qualquer alimento que você ainda não tenha digerido. Se você pesa a noite após uma grande refeição e, novamente, na manhã seguinte, por exemplo, é possível que o número da manhã seja menor. O peso maior durante a noite após a refeição incluiu o peso real dos alimentos que você comeu. Uma vez que esses alimentos tenham sido processados e eliminados, provavelmente você pesará menos.
O processamento de alimentos ineficiente também pode inflar artificialmente a escala. Constipação significa que você pode segurar o peso extra devido a fezes compactadas. Se você foi apoiado por alguns dias, quando você finalmente obter alívio, isso pode aparecer como uma libra perdida na escala. Comer mais fibra e beber bastante água pode ajudá-lo a ter movimentos intestinais mais regulares e evitar flutuações de peso devido a irregularidades.
