Com exercícios regulares, você pode descobrir que deixou cair o tamanho da roupa sem perder peso. É possível tonificar seus músculos e perder polegadas, mas não libras. Muitas vezes, sua composição corporal geral, ao contrário de quanto você pesa, é um indicador melhor do seu nível de aptidão física.
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Construindo Muscle
Quando você inicia treinamento de força regularmente, seus músculos crescem e você pode realmente começar a ganhar peso. Pode ser porque você ganhou mais músculos enquanto estava perdendo gordura. O tecido muscular pesa mais do que o tecido adiposo, então você pode perder polegadas enquanto tonifica, mas não perde peso. Seu peso não pode mudar, mas você pode ver uma diferença visível no tônus muscular e na forma geral do seu corpo.
Peso saudável
Um patamar de perda de peso ocorre quando você pára de perder peso, apesar do fato de você não ter feito nenhuma alteração na sua dieta ou na rotina de exercícios. No entanto, você pode continuar a perder polegadas à medida que sua massa muscular aumenta, embora seu peso permaneça o mesmo. Se ainda não atingiu um peso saudável e precisa continuar a perder peso, consulte o seu médico para obter sugestões.
Fatores dietéticos
Você pode perder as polegadas eo peso corporal através do exercício sozinho, mas isso exige que você gaste mais calorias do que você consumir. Você precisará eliminar 3, 500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Comece a prestar atenção ao que você come todos os dias, e anote-o em um diário de comida. Uma vez que você sabe o quanto você está comendo, você poderá fazer as mudanças necessárias para cortar calorias e começar a perder peso.
Considerações adicionais
À medida que seus músculos crescem e tornam-se mais fortes, você precisará exercitar com mais freqüência ou com maior intensidade para continuar perdendo polegadas e libras. Você pode trabalhar 10 minutos mais por dia ou começar a levantar pesos pesados. Alterar as suas variáveis de treino - velocidade, intensidade, freqüência - pode ajudar a manter seus músculos desafiados, de modo que seu progresso na forma física não paralisar.
