A gordura corporal queima é um processo complicado que envolve a criação de um déficit calórico ou queima mais calorias por energia do que você consome em um dia. Uma dieta com baixas calorias combinada com o exercício é o bilhete para perder gordura de todo o corpo, incluindo a barriga.
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Se você correr, nadar, dançar ou andar de bicicleta, qualquer exercício que obtenha sua taxa cardíaca irá ajudá-lo a queimar calorias para alcançar o déficit que leva à perda de gordura. Algumas variáveis, incluindo seu peso e quão difícil você pede, determinarão quantas calorias você queimará.
A criação de um déficit de calorias leva à perda de gordura
A equitação de bicicleta por conta própria não levará a perda de gordura se você estiver comendo muitas calorias. Você deve primeiro controlar a sua dieta e observar sua ingestão de calorias, se você quiser ter sucesso na batalha da protuberância.
De acordo com a Autoridade Nutricional, a média feminina pode perder cerca de 1 libra por semana comendo 1, 500 calorias por dia, e o homem médio pode perder uma libra por semana, consumindo 2 000 calorias por dia.
Isso é 500 calorias por dia menos do que a média do homem e da mulher precisam comer para manter seu peso. No entanto, esta é apenas uma estimativa - quantas calorias você precisa comer para perder peso dependerá do seu peso atual e da sua atividade.
Dicas
- Programe uma sessão com um treinador pessoal ou nutricionista, que pode ajudá-lo a descobrir exatamente quantas calorias você precisa para perder peso.
Bike Riding Burns Calorias
Riding uma bicicleta regularmente irá ajudá-lo a alcançar o déficit calórico que você precisa para perder peso, em combinação com sua dieta saudável. Se você reduzir sua ingestão diária de calorias em 250, e você queima 250 calorias por dia montando uma bicicleta, você pode teoricamente esperar perder cerca de uma libra de gordura corporal por semana.
Isso é assumir que você está atualmente tomando as calorias necessárias para manutenção de peso e não consumindo um excedente significativo de calorias. Se você for, você precisará aumentar a ante, reduzindo sua ingestão diária de calorias em 500 ou mais e fazendo o suficiente para criar o déficit calórico necessário.
Claro, você pode potencialmente não alterar sua dieta e apenas andar de bicicleta o suficiente para queimar 500 a 1 000 calorias por dia, mas isso não é possível para a maioria das pessoas, e não a melhor maneira de perder gordura da barriga.
Calorias Burned Bike Riding
Muitas variáveis estão em jogo no cálculo da queima de calorias, incluindo o quanto você pesa e o ritmo ao qual você vende. Harvard Health Publications oferece estimativas de calorias queimadas andando de bicicleta estacionária em diferentes intensidades durante 30 minutos para pessoas de diferentes pesos:
- Com uma intensidade moderada, uma pessoa de 125 quilos queima 210 calorias, uma pessoa de 155 quilos queima 260 calorias e uma pessoa de 185 quilos queimará 311 calorias.
- A um ritmo vigoroso, uma pessoa de 125 quilos queima 315 calorias, uma pessoa de 155 quilos queima 391 calorias e uma pessoa de 185 quilos queima 466 calorias.
O ciclismo ao ar livre pode aumentar a sua queima de calorias devido a fatores como o terreno variável e a resistência do vento:
- Ciclismo a um ritmo de 14 a 15. 9 milhas por 30 minutos queimará 300 calorias se você pesa 125 libras e 444 calorias se você pesa 185 quilos.
- Ciclismo a um ritmo de 16 a 19 milhas por hora queimará 360 calorias se você pesa 125 quilos e 533 calorias se você pesa 185 quilos.
- Ciclismo a um ritmo de 20 milhas por hora queimará 495 calorias se você pesa 125 quilos e 733 calorias se você pesa 185 quilos.
The Spot-Reduction Myth
Embora seu objetivo seja perder gordura da barriga, você precisará trabalhar um pouco antes de ver os resultados. Você não pode identificar um lugar no seu corpo para perder peso; com dieta e exercício adequados, você perderá gordura corporal total, não apenas gordura da barriga.
E, dependendo de determinadas variáveis, pode levar mais tempo a perder gordura da barriga do que a pessoa na bicicleta ao seu lado. Por exemplo, as mulheres tendem a perder gordura corporal mais devagar do que os homens.
A forma do corpo também desempenha um papel. Se você naturalmente tem uma forma de maçã e armazena mais gordura em torno de sua região abdominal, provavelmente irá demorar mais para perdê-la nessa área. No entanto, manter uma dieta saudável e um exercício regular e permanecer em um déficit de calorias irá obter os resultados desejados.
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