A execução é uma atividade de alto impacto que pode afetar seu corpo - incluindo seus glúteos ou músculos das nádegas. A dor de glúteo pode variar de leve a grave e ser dolorosa o suficiente para que você interrompa a execução temporariamente. A dor glútea tem uma variedade de causas que variam de uso excessivo às condições da parte inferior das costas. Esta dor não tem que impedir você de correr; há uma variedade de modificações e precauções que você pode tomar.
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Passo 1
Visite com seu médico. Antes de tentar correr com dor glútea, receba um diagnóstico. A dor de glúteo pode ser o resultado de uso excessivo, síndrome de piriforme ou dor articular sacroilíaca. A dor de glúteo também pode ser o resultado de ciática, estenose lombar e outras condições da parte inferior das costas. Receba a permissão do seu médico antes de continuar a correr.
Passo 2
Participe de terapia física - se indicado pelo seu médico - ou execute exercícios de quadril e nádega. Os exercícios podem ajudar a reduzir a dor e fortalecer seus glúteos e seus músculos circundantes. Extensões completas da flexão do quadril, da roda do quadril e extensão do quadril. Estique seus glúteos, adutores, psoas, quadríceps e isquiotibiais.
Passo 3
Pergunte ao seu médico sobre aparelhos ortográficos. Orthotics pode ser inserido em seus sapatos de corrida e ajudar a absorver choque. Maior absorção de choque pode ajudar a reduzir a dor glútea.
Passo 4
Mude sua superfície de corrida. Mude para correr na grama, sujeira ou em uma pista. As superfícies de execução mais suaves reduzem o golpe e o estresse colocados em seu corpo enquanto você corre.
Passo 5
Receba uma massagem esportiva de tecido profundo. Uma massagem esportiva pode ajudar a reduzir a tensão muscular na parte inferior das costas e nádegas.
Dicas
- Substitua suas sapatilhas quando elas se desgastam ou danificam. Os sapatos de corrida usados não absorverão tanto choque quanto você correr.
Avisos
- Se a dor persistir durante a execução, interrompa o exercício e entre em contato com seu médico.
