Coma grãos inteiros carboidratos em vez de seguir uma dieta sem carboidratos ou muito baixa em carboidratos e exercitar-se regularmente para aumentar suas enzimas que queimam gordura e queimar a gordura corporal armazenada. Os processos de produção de energia de seu corpo convertem a energia nos alimentos que você come para energia que suas células podem usar chamado adenosine triphosphate ou ATP. O uso de gordura em seu corpo para alimentar o seu exercício requer uma molécula produzida apenas a partir da degradação da glicose nos carboidratos que você come. Os tipos de carboidratos que você consome, bem como os outros alimentos que você come com seus carboidratos também estimularão mais enzimas que queimam gordura.
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Passo 1
Envolva-se no exercício aeróbico por 45 a 90 minutos, dois a três dias por semana. O exercício aeróbio altera a concentração de ATP, hormônios epinefrina e glucagon e outras moléculas em suas células musculares, estimulando e aumentando a ativação da enzima queima de gordura, lipase sensível a hormonas. A lipase sensível ao hormônio liberta os ácidos gordurosos das células de gordura para que possam entrar no seu sangue. O exercício aeróbio regular aumenta a densidade dos capilares nos músculos. Um aumento nos capilares significa mais da enzima queima de gordura, lipoproteína lipase, cercará suas células e aumentará o uso de gorduras das células para alimentar seu treino, de acordo com os autores do livro "Fisiologia do Exercício, Energia, Nutrição e Desempenho Humano. "A lipase da lipoproteína torna mais fácil para os ácidos gordos em seu sangue passar pelas paredes celulares para serem processados posteriormente para obter energia.
Passo 2
Coma uma quantidade suficiente de carboidratos complexos para que você tenha a energia para se exercitar por 45 a 90 minutos. Suas células precisam de glicose de carboidratos para formar uma molécula chamada piruvato. Uma vez que os ácidos graxos passam pela parede celular e estão dentro da substância aquosa de suas células, elas são degradadas em uma molécula chamada acetil-coenzima A ou acetil-CoA. O acetil-CoA deve se juntar a outra molécula, o oxaloacetato, para continuar através do processo de formação de energia dentro de uma estrutura específica das células, estimulando o uso contínuo da gordura corporal armazenada. A disponibilidade de oxaloacetato depende da enzima piruvato carboxilase para produzir mais piruvato. Coma um mínimo de 3 oz. ou três porções de carboidratos complexos de grãos integrais para aumentar a quantidade de piruvato carboxilase, queimando mais gordura corporal. Se você não comer carboidratos, você não estimulará a piruvato carboxilase e você não vai queimar muita gordura corporal.
Passo 3
Manter um nível constante de glicose no sangue comendo alimentos com baixo índice de glicemia e proteína magra; Alimentos com baixo índice de glicemia ou GI não causam um aumento no seu nível de açúcar no sangue, enquanto os alimentos de alta IG aumentam o nível de açúcar no sangue muito rápido.Os alimentos e as proteínas de baixa IGs estimulam a produção do hormônio glucagão, de acordo com um artigo de R. Paul Gustafson, Ph.D., de 2008. Os altos níveis de glucagon aumentam a ativação da lipase sensível a hormonas enzimáticas que queima a gordura. Coma macarrão cozido, macarrão integral e fettucine, peras e maçãs em vez de arroz branco e abacaxi.
Passo 4
Complete uma a duas sessões de intervalo de alta intensidade por semana, como sprints planos ou sprints de colina. Faça 20 segundos de esforço total seguido de 80 segundos de caminhada por um total de 20 minutos. Este tipo de treinamento aumenta a atividade das enzimas que queimam gordura e aumenta a produção de hormônio do crescimento, de acordo com um artigo de Brad Schoenfeld e Jay Dawes. O hormônio do crescimento aumenta ainda mais a ativação da lipase sensível a hormonas.
Coisas que você precisa
- Relógio digital
- Grãos inteiros
- Proteína Lean
Dicas
- Use um calendário mensal para criar uma programação de treinamento alternando exercícios aeróbicos longos com exercícios curtos e mais intensos para aumentar as enzimas que queimam gordura.
Avisos
- Comece seu programa de exercícios lentamente com três dias de exercício por semana, reduzindo seu risco de lesão. Comece com uma sessão de 10 minutos, aumentando gradualmente sua duração ou intensidade.
