Push-ups e sit-ups são comumente emparelhados em exercícios de circuito e rotinas de peso corporal quando o equipamento convencional não está disponível. Isso os torna opções de aptidão efetivas quando você está de férias ou afastado nos negócios. Se ficar tonificado é o seu objetivo, esses dois exercícios podem ajudar.
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Mito de redução de pontos
As pessoas costumam usar flexões e abdominais como meio de perder peso no tórax e no estômago. Este é o mito conhecido como redução no local, o que não é possível, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios.
Músculos envolvidos
Durante flexões e abdominais, você envolve uma variedade de músculos que incluem os peitorais, deltóides, tríceps e reto abdominal. Estes são encontrados no peito, ombros, braços e estômago. O efeito tonificante de flexões e abdominais será visto apenas nessas áreas. Se você tiver gordura cobrindo essas áreas, você poderá fortalecer os músculos, mas você não poderá vê-los. Sua melhor aposta é incluir exercícios cardiovasculares em sua agenda de exercícios para queimar gordura.
Variações
O push-up básico é executado a partir de uma posição virada para baixo no chão, com as mãos afastadas sobre a largura dos ombros. Ao fazer variações, você pode mudar a ênfase em seus músculos e promover mais tônus muscular. Colocar seus pés em um banco e fazer flexões de declínio, por exemplo, colocará mais ênfase na sua parte superior do tórax. Se você estivesse inclinando seu corpo inteiro, colocando os dedos nos pés contra uma parede, você deslocaria o foco para seus ombros. Estes são chamados de push-ups de handstand. Sit-ups não oferecem tantas variações. Você pode fazê-los no chão, um banco de declínio ou uma bola de estabilidade, e você pode colocar toda a ênfase em seu estômago. Você tem a opção de torcer no topo do movimento. Isso envolverá os oblíquos, que são encontrados nos lados do estômago.
Formulário adequado
Push-ups e sit-ups precisam ser realizados com a forma adequada para colher os benefícios de tonificação completa. Para começar um push-up, posicione seu corpo em uma pose de prancha com as mãos ligeiramente maiores do que a largura dos ombros no chão e os pés juntos atrás de você. Seu corpo deve ser perfeitamente direto neste momento, com os braços totalmente estendidos. Mantendo seus abdominais envolvidos, abaixe-se até que seu peito arrasse o chão e, em seguida, repouse de um modo constante. Para fazer abdominais, deite suas costas com os joelhos dobrados, os pés planos no chão e as mãos nos lados da sua cabeça. Levante os ombros do chão de forma constante e mova seu torso para frente em direção às coxas. Aperte seus abdominais com força durante um segundo, baixe-se lentamente de volta e repita. Se seus pés começam a sair do chão, peça a um parceiro que os segure ou encaixe-os sob um objeto estável.
Resistência
Com push-ups e abdominais, você pode aumentar a resistência para tornar seus exercícios mais desafiadores. Use um colete ponderado enquanto faz flexões e segure um peso na frente do peito durante abdominais. Você pode usar uma bola medicinais, uma placa de peso ou halteres.
