Um homem forte é um atleta que realiza feitos de força aparentemente super-humana. Eles desligam carros, movem pedregulhos gigantes e puxam grandes pneus de caminhão que normalmente levariam dois ou três homens para mover. Strongmen desenvolve essa força de Deus ao levantar pesos imensamente pesados na academia. Mas, se você é alguém que não gosta de levantar pesos? Você poderia conseguir a força do homem forte, apesar de nada além do treinamento do corpo? Infelizmente não. No entanto, você ainda pode obter uma força forte do homem fazendo apenas exercícios de peso corporal com resistência adicional.
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Backpack Pushups
Para ser um homem forte, você tem que ser capaz de banco muito mais do que o seu próprio peso corporal. Fazer flexões normais não lhe dará esse tipo de força. No entanto, se você preencher uma mochila com pesos (pedras, areia, placas de peso, garrafas de água), você pode aumentar a resistência além do seu próprio peso corporal e transformar uma pressão normal em um exercício mais desafiante. Você também pode simplesmente colocar uma placa de peso nas costas ou ter alguém sentado nas costas. Certifique-se de manter a posição de peso em direção aos ombros para evitar lesões nas costas.
Pullpack Pullups
Pullups são um excelente exercício composto para desenvolver a força do corpo superior. Os homens médios lutam para fazer apenas um pullup, então, se você consegue alguns ou mais, você já é mais forte do que a maioria. No entanto, um homem forte pode puxar várias vezes seu próprio peso corporal para longas distâncias. O conceito por trás de fazer pullups da mochila é o mesmo que as flexões das mochilas. Preencha uma mochila com pesos, aperte-a em torno de seus ombros e comece a fazer pullups.
Mochila Squats
Strongmen deadlift carros e transportar centenas, às vezes milhares de libras, em seus ombros. Você precisa de coxas como troncos de árvores para realizar esses feitos de força. Mais uma vez, aplica-se o mesmo conceito de pullups e flexões de mochila. Preencha uma mochila com pesos pesados e depois agachadas. Este exercício irá ajudá-lo a desenvolver quads e glúteos poderosos. Alguns ginásios têm pneus de vários tamanhos com os quais treinar. Outro dispositivo de treino é um trenó de peso. Várias quantidades de pesos são adicionadas ao trenó e você empurra ou puxa o trenó.
Exercícios isométricos
Os exercícios isométricos são exercícios em que você mantém a resistência em uma posição por um certo período de tempo. Então, ao invés de levantar um objeto ou passar por uma amplitude de movimento, você simplesmente mantém o peso em uma posição o máximo que puder. (Você não move nenhuma articulação.) Para o peso corporal, uma prancha é um exemplo. Os ginastas utilizam a isometria como parte do seu condicionamento regular. Você executa isometrics de várias maneiras: segurando-se em uma posição de pushup, pendurado em uma barra de pullup, segurando um agachamento, etc … Novamente, você pode tornar os exercícios mais desafiantes vestindo uma mochila ponderada ou colete de peso.
Objetos imóveis
Strongman é capaz de levantar pedras enormes e flip pneus gigantes, alguns dos quais pesam até 750 lbs. Isso leva muita força explosiva e pliométrica. Uma maneira de ativar suas fibras musculares de forma semelhante sem usar pesos é empurrando contra objetos imóveis. Este é outro tipo de exercício isométrico. Por exemplo, fique na frente de uma árvore ou uma parede e tente empurrá-la com todas as suas forças. Seu cérebro saberá que isso é impossível, mas seus músculos não irão e eles responderão de acordo. Se você empurrar sua casa no processo, pule a competição e se torne um super-herói.
