O pushup é um exercício simples e consagrado e medida de fitness. Pode ser feito quase em qualquer lugar, desde que haja espaço para se mover. O uso de flexões para se fortalecer pode ser realizado - mas requer algum conhecimento de forma e como o corpo funciona.
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Músculos trabalhados
O pushup típico funciona com um amplo espectro de músculos. Os músculos primários associados a este treino são os deltóides anteriores, mediais, tríceps e peitorais - que são os músculos dos braços e do peito, respectivamente. Além disso, os músculos das costas, abdômen, quadris e nádegas são trabalhados ao fazer flexões. Ao fazer variações, como um pushup feito em um ângulo, irá direcionar ainda mais músculos específicos e incorporar alguns outros grupos musculares menores.
Formulário adequado
Um componente-chave para obter o máximo benefício de fazer flexões é ter a forma adequada. Isso não só permitirá flexões para construir mais músculos e permitir que você fique mais forte, mas evitará lesões. Em um pushup básico, comece por ficar deitado no chão com os braços ao lado dos ombros ao nível da sua cabeça. As palmas devem ser planas no chão com as pontas dos dedos voltadas para a frente - as palmas devem ser um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Ambos os pés estão juntos e os dedos dos pés estão flexionados, de modo que o fundo dos dedos do pé toca o chão. Flexionando o abdômen e as nádegas e mantendo o corpo rígido e rígido, empurre-se até os cotovelos serem quase retos. Quando você alcança essa posição, segure-a por um momento e, em seguida, abaixe-se lentamente. Repita a pressão básica para 8 a 12 repetições. À medida que você se torna mais forte, acumule o número de repetições e defina sua execução.
Tipos diferentes
Além do pushup básico, existem várias variações que podem funcionar com grupos musculares ligeiramente diferentes. Se você está apenas começando, dobrando os joelhos e usá-los como um ponto de pivô pode construir lentamente a força se você estiver tendo problemas com um pushup padrão. Fazer um impulso em uma inclinação ou recusar, quer elevando os pés ou as mãos, irá trabalhar com diferentes partes dos músculos. Se você elevar os pés em um banco e colocar seu peito mais perto do chão, isso funcionará na parte superior do peito. Se você colocar as mãos no banco e colocar seus pés mais perto do chão, fazer um pushup irá construir a parte inferior do seu peito. Apontar seus dedos ligeiramente para dentro na forma básica de empurrão irá funcionar seu tríceps mais. Mesmo quando faz uma variação, lembre-se de manter suas costas retas e seu abdômen flexionado.
Uma vez que você é capaz de fazer vários conjuntos de flexões regulares, você pode adicionar peso extra ao seu corpo. Isso pode ser feito por ter alguém segurando um peso em cima de você ou com uma alça especial que segura os pesos em você.
Conclusão
Pushups são uma ótima fonte de exercício. Eles exigem pouco sobre o equipamento externo, e eles são benéficos para as muitas partes do seu corpo, especialmente na criação e manutenção da força do corpo superior. De acordo com um artigo de 2008 no "New York Times", o benefício é especialmente bom à medida que envelhece. A capacidade de fazer um pushup corretamente é um bom indicador de quão bem você vai suportar o processo de envelhecimento. Pushups também pode fornecer a força e memória muscular para alcançar e quebrar uma queda. Se você se encaminhar, você costuma chegar para se pegar e acabar em uma jogada que se assemelha a um pushup. A queda pode ser um problema real à medida que envelhece, à medida que os músculos e os ossos se deterioram. Mas fazer flexões ajudará a retardar esse processo e evitar os danos que poderiam ter ocorrido se você não tivesse conseguido se preparar em uma queda. Com forma adequada e respeito pela sua capacidade, as flexões podem criar força para várias partes do seu corpo.
