As flexões são um daqueles exercícios que as pessoas muitas vezes negligenciam, mas é um dos exercícios compostos mais eficazes que você pode fazer sem nenhum equipamento especial. Um exercício composto é aquele que exerce vários grupos musculares ao mesmo tempo. Pushups trabalham no peito, nos braços, nos abdominais, nos quadris e nos músculos das pernas. Se as flexões podem ajudá-lo a ser arrancadas depende de quantos você faz, com que frequência você faz e outros fatores, como sua dieta.
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Benefícios
Ficando rasgado é tudo sobre o excesso de gordura e construção muscular. Pushups pode ajudá-lo a fortalecer e desenvolver músculos, embora ele não queime diretamente a gordura. No entanto, o aumento da massa muscular pode ajudá-lo a queimar calorias de forma mais eficiente, o que significa que você vai queimar gordura no longo prazo, aumentando a concentração muscular em seu corpo. Uma vez que as flexões funcionam tanto de seus principais grupos musculares ao mesmo tempo, é uma maneira eficiente em termos de tempo para construir força e músculo. Um dos maiores benefícios de fazer flexões é que não requer nenhum equipamento de ginástica especial e pode ser feito em qualquer lugar.
Repetições
A Universidade de Massachusetts e o Colégio Americano de Medicina Esportiva oferecem um conjunto de diretrizes para o número de flexões que você deve fazer de acordo com sua idade e seu gênero. Homens adultos de 20 a 29 anos devem poder fazer um mínimo de 36 flexões para se enquadrar na categoria "excelente". As fêmeas da mesma faixa etária devem atingir 30 ou mais flexões para cair na mesma categoria. Os padrões mínimos diminuem com a idade. Homens e mulheres de sessenta a 69 anos de idade devem poder fazer 18 e 17 flexões, respectivamente, para se enquadrarem na categoria "excelente". Estes são os requisitos mínimos para disparar se o seu objetivo for destruído usando flexões de forma consistente.
Military Pushup Workout
Os militares percebem a eficácia das flexões, e é por isso que testa regularmente os soldados sobre quantas flexões podem completar. Stew Smith, antigo Navy SEAL e autor em Military. com, criou um treino de pushup semanal para aumentar a força e aumentar o número de flexões que você pode completar. Faça 200 flexões em dias ímpares em poucos conjuntos possível, como quatro conjuntos de 50 ou dois conjuntos de 100. Em dias pares, complete 200 flexões espalhadas entre 10 conjuntos ao longo do dia. Continue este padrão por 10 dias antes de demorar três dias de folga. Você deve notar um aumento significativo de pelo menos 30 flexões ou mais para o seu pushup max.
Outros Fatores
Se você quer ser arruinado, as flexões são certamente uma maneira barata e efetiva de começar. No entanto, a melhor maneira de eliminar o excesso de gordura corporal para revelar esses abs de seis conjuntos é comendo uma dieta saudável e equilibrada. Isso inclui evitar escolhas alimentares pouco saudáveis, como bebidas açucaradas e lanches com alta quantidade de calorias.Em vez disso, escolha alimentos nutricionalmente densos, como grãos integrais, vegetais, frutas, nozes, sementes, legumes, lácteos sem gordura e cortes magros de carne. Combine este plano de dieta com um treino de pushup semanal consistente.
