Você não pode obter um estômago plano e sexy em uma semana. Para obter um estômago plano, você precisa combinar um plano de alimentação apropriado com um programa de treino abrangente. Você deve ver alguns resultados em uma semana, como redução da gordura do estômago e músculos abdominais mais apertados. Persista com seu programa de exercícios, e você deve obter um estômago plano e sexy no tempo.
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A Cautionary Tale
Não se concentre apenas em exercícios abdominais. O Conselho Americano de Exercícios adverte que tais exercícios não reduzem a gordura do estômago. Você não pode detectar reduzir a gordura das partes específicas do corpo com exercícios específicos.
Burn That Fat, Baby
Grave gordura do estômago com treinamento de intervalo de alta intensidade. Isso envolve rajadas curtas de atividade intensa com períodos de recuperação. Por exemplo, depois de um curto aquecimento, execute um sprint por um minuto, depois jogue por dois minutos. Repita a sequência de corrida e corrida 10 vezes. De acordo com um estudo relatado na edição de setembro de 2011 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", o HIIT pode aumentar sua capacidade de queimar gordura até 14 horas após o exercício.
Rev up Your Metabolism
O treinamento de resistência aumenta sua massa muscular magra, o que aumenta seu metabolismo no longo prazo, ajudando a queimar gordura do estômago em repouso. Faça exercícios que se concentrem em seus principais grupos musculares. Faça três conjuntos de 10 a 15 repetições por exercício.
Tight Sexy Abs
Tone seus abs com exercícios efetivos. De acordo com um estudo patrocinado pela ACE, crunches em uma bola de exercício figura entre os três principais exercícios abdominais. Faça três conjuntos de 15 a 20 repetições.
Comer direito
Coma menos carboidratos simples que fazem com que você conserve gordura no estômago. Estes incluem açúcar, doces, rosquinhas e alimentos embalados, como cereais matinais. Coma mais vegetais, frutas e pequenas quantidades de grãos integrais, como a espelta e o arroz integral.
