Muitos de nós Sonhe com o peso suficiente para ter um estômago plano, biquíni, mas, a menos que você já esteja magro, provavelmente demorará mais de uma semana. Reduzir a barriga é dependente de diminuir a porcentagem geral de gordura corporal e isso leva tempo, dependendo do seu ponto de partida. Dito isto, toda esperança não está perdida. Se você achar que seu estômago é uma área problemática, alguns ajustes podem levar a grandes resultados ao longo de um período de semanas ou meses. Consulte seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não está acostumado a se exercitar.
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Boost Protein for Flatter Stomach
Ao seguir uma dieta com baixas calorias para reduzir a gordura corporal, aumentar a ingestão de proteína pode aumentar a perda de gordura abdominal, de acordo com uma pesquisa publicado na edição de outubro de 2009 da revista Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. No estudo, os pesquisadores colocaram sujeitos em uma dieta regular ou em uma dieta rica em proteínas durante 12 semanas. As pessoas com alta proteína experimentaram mais perda de gordura em geral - incluindo mais perda de gordura abdominal - do que aqueles na dieta normal.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere pessoas que se exercitam e o treinamento de força deve atingir 0. 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Então, se você pesa 140 libras, você precisaria de até 112 gramas de proteína por dia. Você pode aumentar sua ingestão de proteínas com fontes de proteína, como ovos, peito de galinha e peru, cortes magra de carne, iogurte com baixo teor de gordura, peixe, feijão e queijo cottage.
Carboidratos mais baixos para Estômago Slim
Há uma razão pela qual os construtores de corpo reduzem sua ingestão de carboidratos quando querem soltar a gordura da barriga. Pensa-se que reduzir a ingestão de carboidratos, mesmo que modestamente, melhore a resposta do organismo à insulina, o que pode ajudar a diminuir sua gordura abdominal. Em outras palavras, quando você come menos carboidratos, seu corpo libera menos insulina e se transforma em gordura por energia.
Pesquisadores testaram essa idéia em voluntários com diabetes tipo 2. Os voluntários seguiram uma dieta com baixo teor de gordura ou uma dieta com carboidratos mais baixos, e aqueles com a dieta com baixo teor em carboidratos perderam mais gordura abdominal. Os autores concluíram que uma dieta com baixo teor de carboidratos tem efeitos benéficos na distribuição de gordura e na composição corporal total em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura. O estudo foi publicado na edição de janeiro de 2015 do The Journal of Nutrition.
Combate a gordura com gordura contra o ventre encolhido
Embora pareça contrário ao intuito de comer gordura, para acabar com sua barriga, a verdade é que seu corpo precisa de gordura e o tipo de gordura que você escolher pode fazer a diferença. A adição de gorduras de cadeia média ao seu plano de gerenciamento de peso pode aumentar a perda de gordura, incluindo a gordura abdominal, de acordo com um estudo encontrado no The American Journal of Clinical Nutrition, publicado no 2008.
Os dados clínicos indicam que as gorduras de cadeia média queimam mais calorias do que as gorduras de cadeia longa, de acordo com os autores. Para testar se este aumento na queima de calorias leva a um aumento na perda de gordura, os participantes adicionaram gorduras de cadeia média ou azeite - que contém gorduras de cadeia longa - ao seu programa de perda de peso. O grupo que consumiu gorduras de cadeia média perdeu mais gordura total e mais gordura abdominal do que o grupo que tinha azeite.
Se você está olhando para adicionar gorduras de cadeia média ao seu plano de refeições, a fonte mais comum e mais rica é o óleo de coco. Você poderia adicionar um par de colheres de chá de um smoothie ou usá-lo para mexer com legumes.
Exercício para um ventre plano
Além de uma dieta nutritiva, fazer exercícios suficientes pode ajudar a diminuir a gordura corporal total e a gordura abdominal também. É melhor participar em ambos exercícios aeróbicos - como corrida, ciclismo ou natação - e treinamento de força. Os pesquisadores descobriram que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de força causou mais perda de gordura abdominal do que o exercício aeróbico sozinho, de acordo com um estudo do Journal of Physiological Anthropology e Applied Human Science publicado em maio de 2003. Se você não está acostumado a se exercitar, comece lento a prevenir prejuízo.
O American College of Sports Medicine recomenda a obtenção de pelo menos 150 a 250 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana. Você pode atender a esta recomendação exercitando 30 a 60 minutos por dia por cinco dias por semana. Nos três daqueles dias - como segunda-feira, quarta e sexta-feira - você pode treinar para uma parte do seu tempo de exercício. Consulte um profissional de fitness para ajudar a projetar um programa de exercícios que atenda suas necessidades.
