Os seios perky são um sinal de juventude e boa condição física. No entanto, o tempo demora em todas as glândulas mamárias das mulheres. Suportado por ligamentos e afetados pelo tom de pele, o tecido mamário não contém músculo, embora os músculos peitorais estejam sob os seios. O exercício pode aumentar o tamanho e a força de seus pecs, adicionando plenitude à sua área do peito, mas os seios não podem ser levantados através do exercício. No entanto, os exercícios isométricos são úteis para manter tonificada a área do peito. O termo isométrico significa "mesmo comprimento" e os exercícios isométricos mantêm um grupo de músculos em uma posição estática usando um objeto imóvel como uma parede ou seu próprio corpo como resistência.
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Prensas Palm
Passo 1
Fique sentado ou sente-se numa posição confortável com os ombros em linha com os quadris e os seus ouvidos em linha com os ombros.
Passo 2
Segure as palmas das mãos ao nível do peito com os cotovelos estendidos para os lados. Mantenha os antebraços paralelos ao chão.
Passo 3
Respire fundo. Pressione as palmas das mãos o mais forte possível e segure por 5 segundos. Exhale lentamente durante a fase de espera deste exercício. Relaxe e repita mais 10 vezes.
Prensas de parede
Passo 1
Fique na frente de uma parede com os dedos tocando na parede, os ombros em linha com os quadris e os ouvidos em linha com os ombros.
Passo 2
Levante os braços em um "T" para que suas mãos estejam levemente abaixo dos seus ombros. Coloque as palmas das mãos contra a parede.
Passo 3
Inale profundamente. Pressione na parede o suficiente para sentir resistência, mas sem se empurrar para trás. Exhale lentamente enquanto pressiona por 5 segundos, relaxe e repita 10 vezes.
Cofre isométrico Voe
Passo 1
Fique em uma entrada de tamanho padrão. Coloque cada mão na altura do ombro contra o lado da entrada.
Passo 2
Inalar. Contrate seus músculos como se estivesse tentando puxar os dois lados da entrada juntos.
Passo 3
Mantenha o estiramento por 30 segundos. Exalar e inalar devagar durante o exercício.
Dicas
- Para os melhores resultados, combine exercícios isométricos com exercícios de resistência padrão para fortalecer os músculos através de sua amplitude de movimento total. Você também pode executar a parede pressionada enquanto está deitado de costas, como antes de dormir. Descanse por pelo menos 48 horas entre as sessões de exercícios. O descanso permite que o tempo dos músculos seja fortalecido e reparado.
Avisos
- Exercícios isométricos podem aumentar a pressão arterial durante o exercício. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
