Se você deve ou não resolver seus abs todos os dias é um tópico muito debatido na comunidade de fitness. Alguns profissionais afirmam que seus abdominais são exatamente como qualquer outro músculo que precise de tempo de recuperação entre os exercícios para estimular o crescimento. Seu abs, no entanto, é relativamente único em como eles funcionam. E, a menos que você esteja adicionando resistência significativa à sua rotina ab ou trabalhando com tanta força que eles estão sensivelmente doloridos no dia seguinte, você está seguro trabalhá-los todos os dias. Mas, só porque você pode trabalhar seus abdominais todos os dias não significa que é a maneira mais eficaz de atingir um núcleo forte, um abs liso ou um físico magro.
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Os Abdominais são um grupo muscular único
Seus abdominais se envolvem regularmente durante o dia - não apenas durante crunches e elevadores de pernas. Eles servem como o eixo de toda a sua atividade - proporcionando a você a capacidade de estabilizar, torcer e dobrar. Quando você ficar de pé durante as lâminas, equilibre-se em uma perna em ioga ou mantenha uma boa postura durante uma pressão de ombro, seus abdominais se ativam. Isso significa que, essencialmente, você "trabalha" todos os dias, mesmo sem querer.
Trabalhar o seu abs é bastante diferente do que trabalhar a maioria dos seus outros grupos musculares. Durante agachamentos, prensas e cachos, você aumenta progressivamente a resistência para proporcionar o desafio para os músculos crescerem. Os exercícios específicos de Ab geralmente envolvem apenas o peso do seu tronco com uma amplitude de movimento relativamente limitada. É improvável que você trabalhe com força suficiente para que eles realmente precisem de um descanso prolongado.
Treino diário e direto de ab não pode ser o que você precisa
Antes de cortar, torção e prancha russa diariamente, faça um balanço de seus objetivos. Se você está tentando perder gordura da barriga e obter um meio magro, os exercícios ab diários não são o que você precisa. Não importa quão forte sejam seus músculos do meio, se houver uma camada de gordura cobrindo-os - você nunca verá um estômago de washboard.
Talvez você não tenha o desejo de mostrar abs de seis capas de capa de revista, mas quer um núcleo forte para proteger a saúde das costas, melhorar a função diária e fazer ganhos em um esporte. Muitos exercícios ab, sem realizar aqueles para fortalecer suas costas inferior e média, encorajam a frente do seu corpo a encurtar enquanto os abdominais se apertam e encurtam. Os abdominais fortes e apertados também criam desequilíbrio e puxam suas costas e isquiotibiais, possivelmente causando dor nas costas.
Dieta e exercício abrangente para o seu Abs
Para diluir uma barriga forte, coma uma dieta que consiste principalmente em alimentos inteiros e não processados, como proteína magra, Grãos integrais, frutas e vegetais. Limitar os alimentos processados e o açúcar adicionado ajuda a evitar o excesso de ganho de gordura.Consome menos calorias do que você queima diariamente se você tiver a gordura da barriga a perder.
Exercício de corpo total, incluindo treinamento intensivo de cardio e força de alta intensidade - para todos os seus principais grupos musculares, e não apenas seus abs - ajuda a queimar calorias e aumentar seu metabolismo. Você vai construir mais músculos, que queima mais calorias em repouso do que a gordura. Uma rotina abrangente de apuramento diária de 20 minutos tornará mais eficiente a sua barriga do que apenas trabalhar seus abdominais. Vá mais se você tiver tempo e resistência.
Quando trabalhar o seu Abs
Para a maioria das pessoas, trabalhar o abs de três a cinco vezes por semana é suficiente. Escolha uma variedade de movimentos para trabalhar uma variedade de músculos ab - não apenas aqueles que você vê no espelho. Escolhas eficazes incluem crunches de bicicleta, pratos de prancha e exercícios anti-rotação. Os seus abdominais também se beneficiarão com a adição de movimentos básicos essenciais, como cães e cobras de pássaros, que ativam suas costas mais baixas e médias, bem como seus abs.
