O peso é perdido através do corpo como um todo. Esta afirmação contrasta fortemente com o mito de redução de pontos que afirma que você pode perder peso em apenas uma área. Se você quiser entrar no topo do seu corpo, você deve fazer exercícios cardiovasculares e musculação. Ao adicionar treinamento com pesos ao seu plano, você irá desenvolver músculo metabolicamente ativo e também dará à sua parte superior do corpo um visual mais delgado e mais definido.
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Treino elíptico
O treinamento elíptico é uma forma de cardio que tonifica o peito, ombros, costas e braços. Como um benefício adicional, seus joelhos, costas e quadris sentem muito pouco impacto. Pise os pedais da máquina e aperte os pólos com as mãos no nível do peito. Mova seus braços e pernas para frente e para trás em um movimento alternativo durante a duração do seu treino.
Exercício de remo
O remo é outro tipo de cardio. Mais importante, você queima calorias e trabalha seus braços e volta enquanto se exercita. Sente-se no assento da máquina, coloque seus pés nas margens e segure a barra com as duas mãos. Empurre firmemente para trás até que seus joelhos estejam tristes de bloquear e puxar a barra para o estômago inferior. Estenda os braços para trás enquanto dobra seus joelhos e desliza de volta para a posição inicial. Repita durante a duração do seu treino. Para aumentar a resistência, procure o interruptor de ajuste apropriado na máquina.
Arm Ergometry
A ergometria do braço é realizada a partir de uma posição sentada. Ao contrário de outras formas de cardio, este exercício visa especificamente a parte superior do corpo. Enquanto está sentado no assento, alcance a frente do peito e segure uma manivela com cada mão. Mova-os firmemente em um movimento circular durante a duração do treino. Aumente a resistência fazendo o ajuste necessário na máquina.
Pushups básicos
Pushups trabalham no peito, ombros e tríceps na parte de trás dos braços. Tudo o que você precisa é o peso do seu corpo para executá-los. Mentir no seu estômago com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e os pés juntos. Mantenha-se firmemente para fora do chão até que seus braços estejam totalmente estendidos e levante seus quadris para formar uma linha direta de seus ombros aos saltos. Abaixe-se lentamente, abaixe-se, dobrando os cotovelos e pare quando seu peito arrasa o chão. Repita de forma constante e repita.
Prensas militares
As prensas militares trabalham os ombros e os braços de uma posição parada com uma barra pesada. Posicione os pés na largura dos ombros e segure a barra na altura do tórax com as mãos espaçadas um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Mantendo seus abdominais apertados e de costas retas, empurre a barra acima da cabeça até que seus braços estejam completamente estendidos.Abaixe lentamente a barra de volta e repita.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns trabalham na parte superior das costas e no bíceps. Comece sentando-se no assento da máquina de pulverização lat e ancorando o suporte acolchoado nas coxas. Segure a barra reta geral com uma aderência grande e ampla e incline-se ligeiramente para trás. Mantendo seu corpo imóvel, use seus braços para puxar a barra até a altura do tórax superior. Quando você faz isso, esprema as ombreiras juntas e segure por um segundo. Levante lentamente a barra de segurança e repita.
Crunches de bicicleta supina
Os crunches de bicicleta supina funcionam em toda a área abdominal. Comece a andar de costas no chão com as pernas erguidas, os joelhos dobrados e as pernas paralelas ao chão. Depois de colocar as mãos pelos seus ouvidos, levante os ombros do chão e mova o cotovelo e o joelho opostos um para o outro. Estenda sua perna oposta diretamente quando você faz isso. Avance rapidamente as direções para direcionar seu outro lado e continue alternando para frente e para trás.
