Pushups e chinups são exercícios de peso corporal que perderam popularidade devido à prevalência de equipamentos de resistência que isolam os músculos individuais. Pushups e chinups podem ajudá-lo a aumentar a força e melhorar o tom muscular e a definição, e pode desempenhar um papel importante para ajudá-lo a obter músculos grandes ou construir.
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Características
Empurrar e puxar são os dois padrões de movimento básicos do seu corpo. Pushups são, por definição, uma ação de empurrão e chinups uma ação de puxar. Embora ambos os exercícios possam ser usados para atingir músculos específicos, os músculos do núcleo dos quadris, parte inferior das costas e abdominais também são usados ativamente para estabilizar seu corpo quando você faz flexões e chinups.
Considerações
Pushups e chinups podem ajudá-lo a aumentar e desenvolver músculos se forem parte de um programa de treinamento de resistência e peso livre. De acordo com Stew Smith of Military. com, pushups e chinups são exercícios de repetição elevada onde você se empurra até que você não pode fazer mais repetições, para melhorar sua resistência, resistência muscular e definição muscular.
Cofres e Braços
Os Pushups podem ser chamados de movimento composto, pois envolvem o uso de duas articulações, ombros e cotovelos, e direcionam principalmente os músculos do tórax, tríceps e ombro. Para ajudar a construir seus músculos, faça flexões cerca de dois a três dias por semana. O crescimento muscular ocorre durante o repouso, portanto, assegure-se de descansar suficientemente quando não se exercita.
Back and Arms
Chinups ou pullups são um movimento composto, usando mais de um grupo muscular. Eles envolvem o uso das articulações do ombro e do cotovelo e direcionam principalmente a parte superior das costas, os deltóides traseiros e os músculos do bíceps. De acordo com o Body Results, os chin-ups são particularmente difíceis de fazer porque envolvem o movimento de seu peso corporal total com os músculos menores da parte superior do corpo. Para construir músculos, realize chinups de dois a três dias por semana, assegurando o suficiente descanso entre exercícios físicos.
Sobrecarga progressiva
Para obter músculos grandes ou construir, use o princípio da sobrecarga progressiva. Isso significa tentar executar mais flexões ou chinups cada vez que você trabalha fora. Use um colete ponderado para maior resistência se você puder fazer mais de 15 pullups ou 30 flexões. Execute super-conjuntos para aumentar a intensidade do seu treino. Por exemplo, faça um conjunto de flexões com repetições máximas, seguido imediatamente por um conjunto de pullups com repetições máximas. Descanse por dois minutos e repita a sequência.
