A perda de peso envolve o consumo de menos calorias, forçando seu corpo a recorrer às suas reservas de combustível para combustível. Embora muitos planos de dieta de moda exigem que você evite comer qualquer gordura, essas substâncias são necessárias para que você fique saudável enquanto perde peso e depois. O azeite em particular, é uma gordura monoinsaturada saudável para o coração que pode baixar o colesterol e diminuir a inflamação, de acordo com a American Heart Association. Beber azeite pode ajudá-lo a obter sua dose diária de gordura insaturada que também pode ajudá-lo a atingir e manter um peso saudável.
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Passo 1
Adicionar 1 colher de chá. de azeite para o seu suco da manhã com café da manhã. Comer o café da manhã é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para controlar seu peso, de acordo com a dietista Katherine Zeratsky da Clínica Mayo. Ela acrescenta que saltar o café da manhã muitas vezes leva a lanches insalubre que podem fazer com que você adicione libras. Ter uma pequena quantidade de gordura saudável, como o azeite com um cereal de baixo teor de gordura com baixo teor de gordura e um pedaço de fruta, pode mantê-lo mais cheio por mais tempo, para que coma menos.
Passo 2
Beba 1 colher de chá. de azeite misturado com um copo de água e 1 colher de sopa. de suco de limão antes de almoçar. Isso ajuda a preencher o estômago para que você coma menos calorias, mas ainda ganhe os benefícios saudáveis para o coração de gorduras não saturadas. Quando você almoçar, enfatize refeições com baixo teor de gordura que contenham uma fonte de fibra, como vegetais ou grãos integrais.
Passo 3
Tenha 1 colher de chá. de azeite em vez de um lanche entre o almoço e o jantar. Isso pode ajudar a impedir que você procure lanches pouco saudáveis da máquina de venda automática, que geralmente contém uma abundância de sódio e açúcar. Healing Daily acrescenta que o azeite tende a ser menos agressivo no estômago do que outros tipos de gordura. O óleo de oliva também incentiva seu sistema digestivo a quebrar as gorduras em seu corpo com a bile que se forma no fígado e na vesícula biliar.
Passo 4
Inclua as calorias que você consumiu bebendo azeite ao calcular o total diário. O azeite, como qualquer outro tipo de gordura, contém nove calorias por grama. A Clínica Mayo recomenda que você não consome mais de 35% de suas calorias diárias sob a forma de gordura. Acompanhe o óleo de oliva que você consome e outras gorduras em um diário ou diário de alimentos.
Dicas
- Verifique com o seu médico antes de fazer mudanças significativas na dieta.
