A fórmula correta para construir um núcleo forte nem sempre é a mesma para cada pessoa. Enquanto você quiser treinar seus abdominais duas vezes por dia, todos os dias, nem sempre pode dar-lhe os resultados que você procura. Os músculos abdominais precisam descansar como os outros músculos do seu corpo, então com cuidado.
Vídeo do dia
Washboard Abs
Quatro músculos estão localizados ao redor de sua seção mestra. O reto abdominis é longo e plano e se estende de sua caixa torácica pelo meio do abdômen até sua pélvis. Se você tem uma pequena quantidade de gordura corporal, você vê que a RA tem uma aparência de lavagem. Você tem um par de oblíquos: o interno e o externo. Os oblíquos estão localizados nos lados do abdômen e ajudam a girar ou torcer os movimentos. A camada mais profunda dos músculos abdominais é o abdominis transverso que atua como um espartilho ao redor do seu tronco.
The Daily Dozen
De acordo com o Dr. Peter Francis na Universidade Estadual de San Diego, exercícios abdominais devem ser realizados por cinco minutos por dia. O núcleo é exercido melhor quando você usa uma variedade de movimentos, incluindo abdominais, crunches, crunches de bola de estabilidade, elevadores de cadeira de capitão e crunches reversos. Quanto mais você usa em seus abdominais, melhor os músculos respondem.
Two-A-Days
A razão pela qual você é capaz de exercer seus abdominais diariamente é devido ao abs nunca chegar a cansaço muscular completo. Os movimentos abdominais usam o peso do seu corpo e não um peso pesado para treinamento. O núcleo é usado para mover seu peso corporal ao longo do dia e não atinge uma falha completa quando você executa exercícios abdominais. Portanto, não requer tanto descanso para reparar. Você pode exercitar os abdominais duas vezes por dia se sentir que os músculos não atingiram a falha completa. Você sabe quando faz isso se não conseguir realizar outra repetição.
Faça uma pausa
O tecido muscular abdominal se quebra quando você o treina. As fibras musculares separam, que requerem descanso para reparar e reconstruir. Seus objetivos de treinamento são importantes, mas se você vê sua técnica de exercício sofrer por fibras fracas, tire um dia de folga do treinamento. Você retornará mais forte e capaz de completar sua próxima sessão de treinamento abdominal.
