O exercício primário de reforço de TRX primário é a linha do corpo invertido. Embora parecido com um pullup, a linha, onde seu corpo é horizontal para o chão, não funciona nos músculos das costas na mesma linha de atração que um pullup, onde o torso está vertical no chão. O TRX não foi projetado para suportar um pullup completo. No entanto, você pode executar várias variações de pullup, do iniciante ao avançado, no treinador TRX. Use esses exercícios de pullup para diversificar sua rotina de volta e atravessar planaltos de treinamento.
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Ajoelhar Pullup
Para qualquer pullup TRX, suspenda a unidade de uma âncora segura acima de você, de modo que as tiras fiquem penduradas para baixo. Para este exercício iniciante, ajuste as tiras para que as alças pendurem um braço acima do chão. Execute este exercício de duas maneiras, ajoelhado ou sentado no chão abaixo das alças. Se você se sentar, dobre seus joelhos e coloque os pés no chão. Chegue acima de você e pegue as alças TRX com as palmas voltadas para a frente. Inicie o movimento de pullup apertando os músculos das costas juntos e para baixo. Incline os cotovelos e puxe o seu corpo até o seu queixo está alinhado com as mãos. Os dedos dos pés devem ficar em contato com o chão, reduzindo a quantidade de peso que você levanta e fornecendo uma maneira para você se ajudar se necessário.
L-Sit Pullup
Para aumentar a dificuldade do pullup, sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente. Execute o movimento da mesma maneira, mas mantenha suas pernas diretas e seus calcanhares em contato com o chão. Isso aumenta a quantidade de peso que você levanta em comparação com a versão sentada ou ajoelhada.
TRX Elevated Pullup
Para o próximo nível de pullup TRX, você precisará de um banco ou cadeira para colocar os pés. Posicione as alças para que estejam a uma altura do braço acima do assento da cadeira. Sente-se no chão com as pernas estendidas e a borda da cadeira acima de seus pés. Coloque os pés no meio da cadeira e segure o TRX. Suas pernas devem ser paralelas ao chão e seu tronco perpendicular ao chão. Mantenha seus calcanhares na cadeira ao longo do movimento.
L-Sit pendurado pullup
Posicione as alças TRX para que estejam a uma altura do braço acima do chão. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Execute o exercício da mesma maneira que o pullup L-sit, mas levante seu corpo inteiro, incluindo suas pernas, do chão. Suas pernas e torso devem manter um ângulo de 90 graus entre si ao longo do movimento. Este exercício requer não apenas uma parte superior do corpo forte, mas também um núcleo forte para manter suas pernas estendidas no ar.
