Se você está trabalhando até seu primeiro pull-up real ou criando-os em conjuntos de 10, alguns exercícios de volta são mais eficientes. Os pull-ups visam todos os músculos principais da parte de trás e do braço puxando ao mesmo tempo, e, porque eles trabalham tantos músculos juntos, eles são uma excelente preparação para movimentos cotidianos que exigem a mesma coordenação. Dito isto, fazer pull-ups todos os dias é muito bom; Você deve dar aos músculos pelo menos 48 horas de descanso entre exercícios físicos.
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Dê aos seus músculos um descanso
O trauma que os exercícios de treinamento de força, como pull-ups causam as suas fibras musculares, desencadeiam células satélites para reconstruir o músculo. Portanto, não é realmente o pull-ups que o fortalecem; É o processo de reparação que ocorre depois. Um período de repouso de pelo menos 48 horas dá ao seu corpo tempo para completar o processo de reparo, deixando você um pouco mais forte e preparado para a próxima rodada de exercícios.
Mais Não é sempre melhor
O exercício de luz pode ajudá-lo a controlar a dor muscular suave, mas se seus músculos ainda estão muito doloridos 48 horas após a última rodada de pull-ups, um descanso mais longo está em ordem. Se a dor severa continua, você se machucou ou exagere o último treino. É hora de reduzir seus exercícios e, se o sofrimento não for resolvido rapidamente, consulte um profissional médico para diagnosticar e tratar os ferimentos que você incorreu.
