A gordura ao redor dos joelhos não causa os mesmos problemas de saúde que a gordura ao redor da sua cintura, mas pode causar uma quantidade semelhante de frustração. Para conseguir joelhos finos, você deve fazer o tipo certo de exercícios. O objetivo principal é perder peso total e atingir os músculos acima e abaixo dos joelhos. Ao tonificar estes músculos, você dará aos seus joelhos uma aparência mais fina. Estar em casa apenas o coloca em uma ligeira desvantagem. Enquanto você for disciplinado, você alcançará resultados favoráveis. Certos exercícios exigem que você aproveite o que está bem fora da sua porta.
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Caminhada rápida
A caminhada é uma forma básica de exercício de baixo impacto, mas não seja enganado pela sua simplicidade. Walking queima calorias e contribui para a perda total de peso corporal. Se você quiser chutar seus esforços até um entalhe, faça intervalos e suba as colinas. Isso aumentará a carga de trabalho nos músculos que cercam os joelhos; para fazer intervalos, basta alternar sua velocidade entre incrementos rápidos e regulares.
Corrida interior e exterior
Se o impacto não é uma preocupação, escolha rodar em vez de andar. Comece com uma jogada ligeira para se aquecer, então corre a um ritmo que é cerca de 7 em uma escala de 1 a 10 para intensidade. Mantenha essa intensidade durante pelo menos 30 minutos. Da mesma forma que a rotina de caminhada, corra para aumentar a carga de trabalho, ou você também tem a opção de alternar entre andar e correr. Se você possui uma esteira, execute suas rotinas de caminhada e corrida no conforto da sua casa.
Prisões de prisão
Os agachamentos de prisioneiro trabalham no quadríceps e nos isquiotibiais encontrados na frente e nas costas das coxas acima dos joelhos. Não só ajudam a melhorar a definição das pernas superiores e inferiores; eles também aumentam sua freqüência cardíaca e promovem uma alta despesa calórica. Para começar, fique com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e entrelace seus dedos atrás de sua cabeça. Mantendo as costas retas e abs apertadas, abaixe-se, dobrando os joelhos. Uma vez que suas coxas paralelas ao chão, fique de volta e repita 12 a 15 vezes. Execute quatro ou cinco conjuntos.
Lunges dianteiros
As lanças dianteiras funcionam as quads, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas ao mesmo tempo. Para começar, coloque as mãos nos quadris e fique de pé com os pés distanciados da largura do quadril. Mantendo as costas retas e abs apertadas, dê um grande passo em frente com o pé esquerdo e abaixe-se, dobrando os joelhos. Uma vez que sua coxa dianteira é paralela ao chão e o joelho traseiro está bem acima do chão, fique de volta. Mova o pé esquerdo para o ponto de partida, repita com a perna direita e continue alternando para frente e para trás.Execute 12 a 15 repetições com cada lado e faça três a quatro conjuntos.
Tuck Jumps
Plyometric tuck jumps trabalham os músculos acima e abaixo dos joelhos e também elevam rapidamente a freqüência cardíaca. Para começar, fique de pé com os pés distanciados dos ombros e descanse os braços ao seu lado. Abaixe-se em um leve agachamento e pule no ar com todas as suas forças. Enquanto estiver no ar, coloque seus joelhos em seu peito e abra seus braços ao redor de suas canelas. Cuide cuidadosamente as bolas de seus pés, dobre seus joelhos e pular novamente. Continue em um movimento rápido mas controlado para 12 a 15 repetições e faça dois ou quatro conjuntos. Plyometrics é um exercício avançado, rigoroso, melhor realizado se você estiver em forma e tiver uma rotina regular de treinamento aeróbio e de resistência.
