Nada coloca um amortecedor em um programa de exercícios bem como um tornozelo torcido. Se você sofreu essa lesão dolorosa, você pode estar preocupado com o tempo que demora antes de poder exercer novamente. Enquanto o resto da articulação é importante, com a direção do seu médico, pode haver maneiras de incluir exercícios aeróbicos enquanto cura de um tornozelo torcido.
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Tratamento
Um entorse é o termo médico para rasgar ou esticar os ligamentos de suas articulações. Os tornozelos torcidos, a forma mais comum de entorses, geralmente respondem bem ao tratamento domiciliar, mas alguns entorses sérios podem requerer cirurgia para reparar o dano. O protocolo RICE - repouso, gelo, compressão e elevação - é o primeiro passo padrão do tratamento domiciliar que protege o tornozelo e ajuda a reduzir o inchaço. A próxima fase do tratamento envolve a restauração de flexibilidade, amplitude de movimento e força, retomando gradualmente as atividades físicas que protegem o tornozelo até que ele cura. Este último passo é onde o exercício aeróbio pode ser incluído.
Prevenção de lesões recorrentes
Quando seu médico aprova a última fase de tratamento do tornozelo torcido - retomando gradualmente a atividade física - pode-se considerar um exercício aeróbico baixo ou nenhum impacto. É importante evitar o exercício que pode torcer ou girar o tornozelo, aumentando a possibilidade de reinventar. As diretrizes clínicas publicadas na edição de abril de 2012 do relatório "British Journal of Sports Medicine" indicam que tapar o tornozelo ou usar uma cinta ajuda a evitar lesões recorrentes no tornozelo, particularmente naqueles ativos nos esportes.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbio aumenta o fluxo sanguíneo e a liberação de oxigênio em todo o corpo. Este tipo de exercício envolve movimento que é sustentado por um período de tempo - como ciclismo, caminhada, natação ou remo. Na fase final de recuperação de uma entorse de tornozelo, exercícios aeróbicos de baixo impacto podem ser incluídos de acordo com a orientação do seu médico. Um estudo publicado na edição de agosto de 2010 de "PM & R" determinou que os exercícios de água, inicialmente voltados para aumentar a força e a amplitude de movimento, depois de 3 a 4 semanas, incorporando exercícios aeróbicos, como a caminhada na água, eram superiores aos exercícios terrestres na promoção recuperação e reabilitação. Outros potenciais exercícios aeróbicos de baixo impacto incluem exercícios de cadeira onde a parte superior do corpo está envolvida principalmente em movimento, ou uma bicicleta de exercício, desde que o pedal não aumenta a dor.
Avisos
Se você é um atleta comprometido ou entusiasta do exercício, talvez você não queira desistir de seus exercícios. No entanto, os tornozelos torcidos podem levar cerca de 4 a 6 semanas para curar, e retomar a atividade em uma articulação lesada muito cedo pode prolongar seu tempo total de recuperação e configurá-lo para problemas de saúde a longo prazo.Então, é melhor seguir o conselho do seu médico sobre a retomada do exercício. O seu médico também pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta para obter orientação sobre o exercício para aumentar a força, a amplitude de movimento e para ajudá-lo a retomar o exercício esportivo ou recreativo com segurança. Se o seu tornozelo estiver curando mais lentamente do que o esperado, ou se tiver dor contínua, consulte o seu médico.
Avaliado por: Kay Peck, MPH, RD
