Para perder uma libra de gordura, você deve queimar 3, 500 calorias do que você consuma. Se você já prestou atenção ao número de calorias que você queima durante um treino de cardio fácil, como andar na esteira por 30 minutos, a idéia de criar um déficit de 3, 500 pode parecer um tanto irresistível. Ao mesmo tempo, programas de televisão como "The Biggest Loser" e "Extreme Makeover Weight Loss Edition" apresentam concorrentes que experimentam perda de peso incrível semana após semana, sugerindo que a queima de 3 000 calorias em um dia de exercício é realmente possível. No entanto, existem algumas realidades que você deve entender antes de se estabelecer com um objetivo tão extremo.
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Seja realista
Você deve levar em consideração seu peso e condição atuais ao estimar a potencial queima de calorias através do exercício. Alguém que pesa 300 libras e está fora de forma queimará muito mais calorias do que uma pessoa magra de 150 libras que se exercita regularmente. Por exemplo, de acordo com uma calculadora queimada de calorias fornecida pelo American Council on Exercise, uma pessoa de 300 quilos queimaria 1, 428 calorias durante uma hora de remo moderadamente intenso, enquanto uma pessoa de 150 quilos queimaria 714. Atletas de extrema resistência, tais como concorrentes Ironman, ultramarathon e atletas olímpicos, podem facilmente queimar 3 mil calorias por dia a partir do exercício, mas essas são pessoas capazes de dedicar várias horas por dia ao treinamento. Para o praticante médio, um objetivo de 3 000 calorias por dia pode ser pouco realista. Em vez de confiar exclusivamente no exercício, dispare para um déficit diário de cerca de 1 000 através de uma combinação de dieta e exercício, para perda de peso segura e sustentável.
