Em um momento em que as taxas de obesidade aumentam a cada ano e os fabricantes de produtos continuam chegando com mais produtos que nos impedem de mover nossos corpos, não parece haver uma coisa como um exercício demais. No entanto, existe. A sobretrainção, também conhecida como síndrome de sobre-treinamento, acontece quando você trabalha fora demais, você fica doente. Felizmente, com um pouco de informação, você pode curtir seus exercícios sem se fazer mais prejudicial do que bem.
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Sobre o desempenho
Para ganhar força, construir massa muscular e melhorar o desempenho atlético, seu corpo requer duas coisas: esforço e descanso. O excesso de treinamento acontece quando você não dá ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar do exercício … Enquanto a quantidade de descanso que você precisa depende do seu nível de aptidão física, a maioria das pessoas não pode exercer mais de 90 minutos sem comer. Isso faz com que os músculos começem a quebrar, queimando suas próprias reservas de proteínas para combustível.
Fatores de Risco
Qualquer pessoa que exerça pode exercitar-se ocasionalmente demais. No entanto, a síndrome de excesso de treinamento ocorre com maior freqüência entre atletas profissionais e aqueles que treinam para eventos atléticos longos e de alta intensidade, como uma maratona ou triatlo. Os que correm o risco de superar a síndrome são aqueles que se sentem obrigados a exercitar, sentem que estão trabalhando demais, ainda que racionalizam suas ações.
Sintomas da síndrome de sobretraining
Os sintomas de sobretraining mais comuns incluem desempenho atlético diminuído inexplicável, fadiga excessiva, irritabilidade, insônia, susceptibilidade aumentada a resfriados, gripe e outras infecções respiratórias, falha de sua freqüência cardíaca para voltar ao normal após o exercício, e - para as mulheres - interrupção no ciclo menstrual, incluindo ciclos irregulares e ausência de períodos.
Quando procurar ajuda
Se você simplesmente ficou entusiasmado com sua rotina de exercícios, o resto pode ser tudo o que você precisa. No entanto, se você se sentir compelido a exercer, sentir-se culpado de você não, ou se sua rotina de exercícios está interferindo com seu trabalho, amizades ou vida familiar, você pode querer procurar saúde mental profissional. O excesso de treinamento e os distúrbios do exercício são compulsões. semelhante a distúrbios alimentares.
