Você não precisa necessariamente ser submetido a uma cirurgia para melhorar a aparência de seus seios. Existem inúmeros exercícios que você pode empregar para fazê-los parecer maiores e firmes, todos os quais, de acordo com "The Body Sculpting Bible For Women", são relativamente fáceis de realizar. Feito regularmente e em conjunto com uma dieta equilibrada, eles podem não só aumentar o seu busto, mas também melhorar sua saúde e prevenir doenças como o câncer de mama.
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Os fatos
Os seios não contêm nenhum tecido muscular de suporte, diz Shirley Archer em "Busting Out". "Em vez disso, a musculatura da parede torácica, bem como o tecido de suporte fibroso conhecido como ligamentos de Cooper, ajudam a suportar o peso de seus seios. Além disso, seus músculos das costas e ombros desempenham um papel importante na orientação espacial do seu busto. Portanto, ao alongar e fortalecer cada um desses recursos, você pode, diz Archer, levantar seus seios e, em última instância, melhorar sua aparência, tanto em termos de tamanho quanto de firmeza.
Palm Press
Sente-se em uma posição descontraída e prenda as mãos na frente do seu peito. Certifique-se de que seus cotovelos estejam dobrados em aproximadamente 90 graus e seus braços estão horizontais. Empurre suas palmas um contra o outro por até 10 segundos e depois solte. Repita 15 vezes. Este exercício fortalece os músculos do peito, particularmente os peitorais, e pode ser realizado praticamente em qualquer lugar que você sinta confortável.
Dumbbell Lying Row
Este treino fortalece suas costas e ombros. Deite no peito em um banco elevado. Feche um haltere de 2 libras em cada mão ao comprimento do braço e arraste os halteres até os lados do seu peito enquanto queima os cotovelos para fora. Faça uma pausa, depois baixe as mãos para a posição inicial. Execute de dois a três conjuntos de até 10 repetições. Você pode realizar este exercício sem a ajuda de um banco, caso em que você executaria o mesmo movimento de remo enquanto dobra seus joelhos e abaixando seu torso até que seja quase paralelo ao chão.
Wall Pressione
Fique a cerca de 2 pés de uma parede e coloque as palmas contra elas na altura do peito. Dobre seus braços nos cotovelos e incline-se para a frente lentamente até seu nariz quase tocar a parede. Em seguida, empurre seu corpo para trás até alcançar a posição inicial. Repita 15 vezes. Esta rotina exerce seus músculos do peito e do ombro e, como a imprensa de palma, pode ser realizada quase em qualquer lugar.
Considerações
Como seus seios não constituem nenhum músculo, é importante notar que, enquanto o exercício pode fazer seus seios parecerem maiores, seus peitos não aumentarão de tamanho. Além disso, além do exercício, é crucial que você use um sutiã que ofereça a quantidade adequada de suporte para seus peitos - especialmente durante os exercícios - porque o salto constante, de acordo com Archer, pode enfraquecer os ligamentos do seu Cooper, o que pode resultar em flacidez.
Aviso
Os treinos podem ser praticados sem ajuda no conforto da sua casa. No entanto, de acordo com James Villepigue e Hugo Rivera, autores de "The Body Sculpting Bible for Women", buscam orientação de um instrutor qualificado inicialmente, uma vez que a forma e a técnica incorretas podem levar a dor e lesões.
