É tentador fazer o máximo de exercícios possíveis para perder peso. No entanto, trabalhar três horas ou mais por dia pode mudar a resposta do seu corpo à sua rotina de exercícios, fazendo com que ele armazene gordura em vez de queimá-la por energia. Além disso, quantidades excessivas de treinamento com pesos podem resultar em ganho significativo de músculo, o que também contribui para a perda de peso ou mesmo para ganhar peso. Quando a perda de peso parar, observe seu estilo de treinamento e ingestão dietética para determinar a causa.
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Over-Training
Se o seu objetivo é perder peso ou melhorar o desempenho, mais treinamento nem sempre é melhor. Treinar três ou mais horas por dia, cinco ou seis dias por semana, não oferece maiores benefícios do que treinar uma hora a uma hora e meia por dia. Na verdade, pesquisas feitas em nadadores mostraram que um treinamento excessivo pode diminuir significativamente a força muscular e desempenho, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores de Fisiologia do Esporte e Exercício. Exercitar-se até o ponto em que o corpo não pode recuperar adequadamente pode resultar em uma diminuição na perda de peso e no tecido muscular.
Fonte de combustível durante o exercício
Se você se exercitou por mais de três horas por dia e parou de perder peso, pode ser porque seu corpo está armazenando gordura em vez de queimá-la. O exercício que excede uma hora de duração pode fazer com que o corpo pare de queimar gordura por energia. Após uma hora de exercício, seu corpo percebe que você está indo para extremos. Em seguida, tenta conservar suas reservas de gordura e começa a queimar músculo por combustível.
Nutrição
A dieta também desempenha um grande papel na perda de peso. A perda de peso que ocorre com dietas extremamente baixas em calorias é geralmente de perda de água e não gorda, de acordo com Costill e Wilmore. Coma cinco a seis pequenas refeições por dia. Cada refeição deve consistir em uma fonte de proteína magra para ajudar a manter o tecido muscular e uma fonte de carboidratos de grãos inteiros para ajudar a alimentar seus exercícios. Além disso, consumir abundância de frutas e vegetais diariamente - juntamente com óleos vegetais, nozes e sementes como uma fonte saudável de gordura. Se você estiver exercitando três horas por dia e não consumindo calorias suficientes para sustentar essa atividade, seu corpo pode entrar no modo de fome enquanto tenta preservar suas lojas de gordura.
Building Muscle Tissue
Os altos volumes de musculação também podem contribuir para que a perda de peso não ocorra. O tecido muscular é mais denso que o tecido adiposo e a construção de tecido muscular ajudará a aumentar seu metabolismo no repouso, o que pode resultar em perda de gordura. No entanto, construir uma quantidade substancial de massa muscular não irá necessariamente resultar em menor peso corporal - é mais provável que você experimente uma redução em polegadas.
Recomendação de exercício
Ao tentar perder peso, inclua treinamento de força e exercícios aeróbicos em sua rotina. Força o treinamento pelo menos duas vezes por semana, visando cada grupo muscular para construir e manter o tecido muscular. Execute exercícios aeróbicos de intensidade moderada cinco ou seis dias por semana para sessões de 30 a 60 minutos. Tire pelo menos um dia inteiro de folga todas as semanas do exercício para evitar o excesso de treinamento.
