A creatina não contém poderes especiais que o ajudem a diminuir o tamanho de uma supermodelo. Em vez de depender de suplementos, concentre seus esforços de perda de peso em comer menos e se mover mais. Se você adicionou treinamento de força ao seu plano de perda de peso, a creatina pode ajudá-lo a adicionar músculo, o que pode dar ao seu metabolismo um impulso extra. Antes de embarcar em sua jornada de perda de peso ou iniciar um suplemento de creatina, fale com seu médico sobre o que pode funcionar melhor para você.
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O que é a creatina?
A creatina é um aminoácido produzido naturalmente em seu corpo. É armazenado em seus músculos e usado como fonte de energia para exercícios intensos realizados em curtos períodos de tempo, como levantar pesos. A creatina também é encontrada na proteína animal, o que significa que o frango que você teve no almoço contribui para a quantidade armazenada em seu músculo.
O que é importante observar quando você está pensando em adicionar um suplemento de creatina é que seu músculo só é capaz de armazenar um certo aminoácido, de acordo com o MedlinePlus. Então, se suas lojas de creatina estão cheias, tomar mais não vai fazer você muito bem.
Creatina para perda de peso
Os suplementos de creatina podem ajudar a melhorar o crescimento muscular em mulheres mais jovens e mais velhas que levantem pesos, o que pode indiretamente ajudar na perda de peso. O músculo ajuda seu corpo a queimar mais calorias, uma das razões pelas quais seu namorado consegue comer mais do que você, porque os homens tendem a ter mais massa muscular do que as mulheres. Quando você está em uma dieta com perda de peso, você perde músculo, o que significa que suas calorias precisam cair, e você precisará comer ainda menos para continuar a soltar essas libras. Adicionar um pouco de músculo ao seu quadro pode ajudar a limitar o mergulho na queima de calorias, o que pode beneficiar seus esforços de perda de peso.
Você ainda não tem que limitar suas atividades de musculação ao levantamento de peso. Yoga, jardinagem, pá de neve e exercícios de resistência corporal, como flexões e lâminas, também acumulam músculo.
Considerações de Creatina para Mulheres
Enquanto o suplemento pode ajudá-lo a adicionar músculo que queima calorias, algumas mulheres podem notar que o número na escala aumenta após tomar creatina. Isso porque a suplementação de creatina faz com que seus músculos retenham água, o que pode aumentar o peso.
Como a creatina extrai água de outras partes do seu corpo, recomenda-se que você tome mais água para evitar a desidratação. A combinação de creatina com cafeína pode aumentar o risco de desidratação, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, por isso, além de beber bastante água, não se exercita no calor enquanto toma o suplemento.
Como não se sabe o suficiente sobre os efeitos da creatina em bebês, você não deve tomar suplementos de creatina se estiver grávida ou amamentando.A creatina não deve ser tomada com AINEs, diuréticos e certos outros medicamentos, e pessoas com doença hepática ou renal ou pressão alta devem evitá-lo, adverte UMMC.
Mude sua dieta para perder peso
Construir músculo é uma boa maneira de aumentar sua queima de calorias para perder peso, mas você também precisa fazer mudanças em sua dieta. Embora as necessidades de calorias variem dependendo da idade e da atividade, a maioria das mulheres pode perder peso em 1, 200 a 1, 800 calorias por dia. Preencha sua dieta com alimentos ricos em nutrientes e baixos para que você não fique com fome. Isso significa mais frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteínas, como peixes, aves e feijões e leite com baixo teor de gordura ou sem gordura. Mantenha as calorias em cheque, fazendo metade das frutas e vegetais de sua placa, um quarto de proteína magra e um quarto de grãos integrais saudáveis. Não salte a gordura, mas mantenha-a saudável com azeite, nozes e sementes.
