Ao perder peso, a primeira coisa que você precisa abordar é a ingestão de calorias. A chave para a perda de peso está em um déficit de calorias, onde você queima mais calorias do que você consome. Se 1, 200 calorias é a quantidade certa para você comer para perder peso depende de uma série de fatores, incluindo a sua altura, peso e nível de atividade.
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Noções básicas de calorias
Perder peso requer que você esteja em déficit calórico. Quantas calorias você precisa comer depende de quantas você queime diariamente. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos sugere que a maioria das mulheres precisará entre 1, 600 e 2, 400 calorias por dia para manter o peso. Quanto mais ativo você estiver, mais calorias você precisa, mas à medida que você envelhece, sua calorias precisa cair ligeiramente. Uma mulher moderadamente ativa de 19 a 20 anos, por exemplo, precisa de cerca de 2, 200 calorias por dia para manutenção de peso, enquanto uma mulher moderadamente ativa de 51 ou mais precisa de cerca de 1, 800.
Criando um Déficit
Entrar em um déficit de calorias significa comer menos do que a ingestão de manutenção, o que resultará em perda de peso. De acordo com a Universidade de Illinois, um déficit diário de 500 a 1 000 calorias levará a 1 a 2 quilos de perda de peso a cada semana, uma vez que leva um déficit de 3, 500 para perder 1 libra. Se a sua ingestão calórica de manutenção é de 2 000 calorias, uma dieta de 1 200 calorias será um déficit de 800 por dia, ou 5, 600 por semana - o suficiente para perder um pouco mais de 1 1/2 quilo.
As Diretrizes Padrão
Comer 1, 200 calorias por dia é baixo o suficiente para que a maioria das mulheres perca peso. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue realmente dá uma recomendação básica de que comer 1 000 a 1, 200 calorias por dia ajudará a maioria das mulheres a perder peso com segurança. Isso depende do seu estilo de vida e peso atual. Esses números são apenas um guia e precisam ser ajustados para atender às necessidades individuais.
Uma palavra de advertência
Ao invés de apenas caindo direto para 1, 200 calorias por dia, demore um minuto para ver suas necessidades reais de calorias. Se você é altamente ativo, mais jovem e tem uma construção maior, você pode perder peso comendo uma ingestão de calorias muito maior, e deixar muito baixo pode levar a letargia, acidentes de energia e dores de fome. Indo para 1, 200 calorias quando você não precisa pode levar a perda de músculo, uma desaceleração do seu metabolismo e pode deixá-lo deficiente em certos nutrientes, adverte Kelly Brownell, professora da Universidade de Yale, por um artigo sobre o " Shape "website.
