As lipoproteínas de baixa densidade, ou os colesterol LDL, são as moléculas que transportam o colesterol nos tecidos do seu corpo através da corrente sanguínea. Quando grandes quantidades de LDL estão dentro do sangue, o risco de desenvolver aterosclerose aumenta. A aterosclerose começa com uma lesão em uma parede arterial que se desenvolve em um lugar para as partículas no sangue ficarem. O colesterol LDL é propenso a aderir ao local lesionado e a ficar oxidado. Ao longo do tempo, isso pode resultar em placa calcificada e pode causar um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, diz a American Heart Association. Um programa de exercícios, incluindo treinamento com pesos, pode ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol LDL.
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Níveis normais
Seus níveis de colesterol LDL são melhores quando mantidos sob 100mg / dl. De acordo com a American Heart Association, os níveis entre 100mg / dL e 129 mg / dL são apenas acima do ideal, 130mg / dL a 159mg / dL são limítrofes altos, 160mg / dL a 189mg / dL são altos e níveis maiores que 190mg / dL são muito alto. Quanto maior o seu colesterol LDL, maior o risco de desenvolver aterosclerose.
LDL e treinamento com pesos
O treinamento com pesos pode ajudar a diminuir o colesterol ruim. De acordo com um estudo de 1987 conduzido por I. H. Ullrich e colegas publicados no "Southern Medical Journal", os níveis de colesterol HDL e LDL podem se beneficiar do treinamento com pesos. Este estudo levou 25 homens com peso treinado por oito semanas, três vezes por semana. O programa de treinamento de peso mostrou uma diminuição nos níveis de LDL no sangue.
Causas
Embora o mecanismo exato pelo qual o treinamento com pesos diminua os níveis de LDL não seja compreendido, talvez o colesterol LDL diminua com o treinamento com pesos devido aos efeitos do exercício na sua composição corporal, de acordo com "Designing Programas de treinamento de resistência ". Ao longo do tempo, o treinamento de resistência aumenta o crescimento e força do músculo esquelético. Quando a porcentagem de gordura corporal diminui e sua massa corporal magra aumenta, sua saúde se beneficia. Um desses benefícios inclui um perfil lipídico melhorado e um colesterol LDL reduzido.
Programa de exercícios
De acordo com o American College of Sports Medicine, um programa de exercicios destinado a aumentar a saúde deve incluir uma parcela de treino de resistência. Os exercícios de resistência podem ser realizados dois a três dias por semana com pelo menos 24 horas de descanso entre as sessões. Você deve participar de oito a dez exercícios que visam todos os principais grupos musculares do corpo. Trabalhe até fazer três séries de 10 a 15 repetições. Incorporar treinamento de resistência com exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável se você quiser perder alguns quilos. Perder apenas 5% da gordura corporal pode melhorar sua saúde cardiovascular e seu nível de colesterol.
