As escadas estão em toda parte - da sua casa e local de trabalho para shoppings ou hotéis. Embora você possa ser tentado a evitar as escadas e entrar em uma escada rolante ou elevador, em vez disso, tomar as escadas pode realmente aumentar a sua queima de calorias durante o dia. Na verdade, se você subir as escadas o suficiente durante a semana, pode realmente ajudá-lo a perder peso.
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Atividade aeróbia
Andar para cima e para baixo das escadas se qualifica como uma atividade de exercício aeróbio. Com cada passo você toma as escadas, você trabalha os músculos das pernas usando energia. Para continuar trabalhando, seu corpo deve usar ou "queimar" macronutrientes através dos alimentos que você comeu recentemente ou através do acesso a gorduras armazenadas. Para acessar esta energia, o oxigênio deve estar presente. Isso resulta no aumento do coração e da taxa de respiração necessária para a atividade aeróbia.
Processo de queima de gordura
Quando seu corpo queima mais calorias do que você toma em suas refeições diárias, ocorre um déficit de calorias. Para continuar subindo as escadas, seu corpo deve acessar gordura calorias armazenadas nas células do seu tecido adiposo. Para acessar essas calorias, seu corpo produz hormônios que ativam a lipólise, um processo que quebra a gordura em glicerol e ácidos graxos. Isto é então convertido em acetil-CoA através de oxidação beta e glicólise. O acetil-CoA entra no ciclo de Krebs, que expõe o produto restante ao oxigênio para criar energia.
Perda de peso
A criação de energia também cria subprodutos de calor, dióxido de carbono e água. O calor é usado para manter a temperatura do seu corpo enquanto a água é removida através da sua urina e suor. Finalmente, o dióxido de carbono sai do corpo através dos pulmões enquanto expira. A remoção desses produtos do corpo resulta em perda de peso física.
Caloria Total
A média de 155 libras. a pessoa pode queimar cerca de 223 calorias por 30 minutos de subir e descer as escadas, de acordo com Harvard Health Publications. Este número pode variar, dependendo do seu peso individual, o número de escadas, bem como a velocidade em que você ascende e descer as escadas.
Benefícios adicionais
Não só as escadas que caminham ajudam a perder peso, mas também oferece outros benefícios aeróbicos que podem ter efeitos positivos a longo prazo em sua saúde geral. Por exemplo, o exercício aeróbico obtido a partir de escadas a pé pode ajudar a reduzir seus riscos para o desenvolvimento de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e até mesmo algumas formas de câncer.
