A testosterona é comumente considerada como um hormônio sexual masculino, mas é realmente encontrada em homens e - em pequenas quantidades - em mulheres. A testosterona afeta muitos aspectos da saúde masculina. Alguns homens se voltam para a suplementação com remédios de testosterona, injeções ou géis em um esforço para aumentar os níveis de testosterona, mas estes podem ter riscos indesejáveis. Uma melhor nutrição, incluindo o uso de suplementos vitamínicos e minerais, também pode aumentar os níveis de testosterona.
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Testosterona
Enquanto os homens não experimentam uma cessação da produção de testosterona semelhante à menopausa em mulheres, a produção de testosterona tende a diminuir com a idade. Nos homens, a testosterona afeta a densidade óssea, distribuição de gordura, força muscular e massa, produção de glóbulos vermelhos, libido e produção de esperma. A falta de testosterona pode induzir sintomas como mudanças nos padrões de sono ou falta de movimentação sexual e podem levar a diminuição no tamanho muscular, nos ossos mais finos ou na fertilidade reduzida.
Minerais e testosterona
As deficiências de zinco estão claramente ligadas a baixos níveis de testosterona em homens jovens e idosos, conforme relatado na edição de maio de 1996 de "Nutrição". "Quando os níveis de zinco celular foram elevados, a testosterona sérica aumentou; Homens jovens alimentados com uma dieta deficiente em zinco desenvolveram uma diminuição significativa na testosterona após 20 semanas na dieta restrita. O Instituto Nacional dos Institutos de Saúde de Suplementos Dietéticos lista uma série de fontes alimentares de zinco. O NIH lista esses alimentos como as quatro principais fontes de zinco dietético: ostras, galhos de carne, caranguejo do Alasca e ombro de porco. As ostras, que há muito desfrutaram de uma reputação como afrodisíaca, têm uma média de pouco mais de 76 mg de zinco por porção. Enquanto as leguminosas e os grãos integrais também contêm zinco, o NIH observa que eles são ricos em fitatos, que se ligam ao zinco no corpo e podem evitar sua absorção.
Outro mineral que foi definitivamente ligado à testosterona, pelo menos em ratos, é o selênio. Um relatório observado em "The Journal of Reproductive Fertility" em março de 1996 descobriu que os ratos alimentados com uma dieta deficiente em selênio perderam a função testicular e a fertilidade e apresentaram níveis mais baixos de testosterona.
Vitaminas e testosterona
Neste momento, a vitamina D parece ser a única vitamina que se mostrou claramente relacionada à testosterona. Um estudo relatado na edição de agosto de 2010 de "Clinical Endocrinology (Oxford)" que os homens com níveis suficientes de vitamina D também apresentaram níveis mais elevados de testosterona do que os homens com níveis insuficientes de vitamina. A vitamina D é fabricada no corpo humano quando existe exposição adequada à luz solar e alguns alimentos, como o leite, adicionaram vitamina D - verifique os rótulos para ter certeza.
Comer direito
Como sempre, comer uma dieta bem equilibrada para uma boa saúde geral é uma escolha sábia. Se você tem dúvidas sobre seu nível de testosterona ou deseja complementar sua dieta com nutrientes individuais, como o zinco, não se esqueça de falar com seu profissional de saúde.
