Os níveis de estrogênio sangrentos causam sintomas como ondas de calor, diminuição da libido, pele seca e fadiga, e geralmente afetam mulheres na menopausa. À medida que você faz a transição, a produção de estrogênio ovariano diminui, resultando em alguns desses sintomas incômodos. Como a substituição hormonal tradicional tem riscos, algumas mulheres procuram formas naturais para aumentar seu estrogênio. A pesquisa sugere que certas vitaminas influenciam os níveis de estrogênio.
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Combinação de vitaminas
Vários suplementos com misturas de vitaminas estão disponíveis e comercializados para suporte de estrogênio. Parece que a combinação de vitamina C, folato, B-6 e B-12 pode ter algum benefício. Um pequeno estudo envolvendo 20 mulheres na menopausa com excesso de peso descobriu que tomar essa combinação resultou em um aumento incremental no estrogênio. Os participantes tomaram o suplemento por um total de oito semanas. Estes resultados positivos merecem uma investigação mais aprofundada com um grupo de assunto maior, de acordo com os autores. O estudo foi publicado na edição de janeiro de 2006 do International Journal of Vitamin and Nutrition Research.
Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel na regulação do estrogênio. Os pesquisadores avaliaram a vitamina D em animais com produção reduzida de estrogênio ovariano. Eles encontraram um vínculo entre o papel da vitamina D em manter os níveis de cálcio equilibrados e aumentar a atividade de uma enzima responsável pela produção de estrogênio chamado aromatase. A vitamina D parece aumentar a produção de estrogênio, mantendo níveis saudáveis de cálcio, escreva os autores. O estudo foi publicado na edição de abril de 2000 da revista Endocrinology.
Vitaminas B Alone
Enquanto estudos mostraram que uma combinação de vitaminas da vitamina C e B pode ajudar a aumentar o estrogênio, uma combinação pode não ser necessária. Complementar ou comer alimentos ricos em complexo B sozinho pode suportar estrogênio saudável, de acordo com "The Natural Estrógeno Diet" pelo Dr. Lana Liew. As vitaminas do complexo B, particularmente B-12, folato e B-6, servem como co-fatores na produção de uma série de hormônios, incluindo estrogênio, de acordo com a Liew. A intervenção dietética para incluir alimentos ricos em nutrientes que apoiam a produção de estrogênio pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, escreve Liew.
Alimentos que contêm vitaminas de apoio ao estrogênio
Comer uma dieta nutritiva preenchida com uma variedade de alimentos com vitaminas e minerais é uma boa maneira de apoiar a produção de estrogênio saudável. As vitaminas B são encontradas em várias frutas e vegetais, bem como alimentos com base em animais como peixe, carne bovina, aves, leite e ovos. Alimentos como o cereal pronto para comer também são reforçados com vitaminas B. A vitamina D é mais difícil de encontrar. É mais rico em peixes como o salmão e o atum e também encontrado em quantidades menores nos ovos. Certos alimentos como lácteos são reforçados com vitamina D.Seu corpo também faz a vitamina D da exposição à luz solar.
