Pode uma máquina de exercícios de vibração prejudicar suas costas?

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Pode uma máquina de exercícios de vibração prejudicar suas costas?
Pode uma máquina de exercícios de vibração prejudicar suas costas?
Anonim

As máquinas de exercícios de vibração são projetadas para serem de baixo impacto e acessíveis para pessoas de todas as idades e condições físicas. Eles podem ajudar os idosos e aqueles com lesões a exercer e trabalhar a força sem causar dor. As opiniões variam sobre se o uso de uma máquina de exercicios de vibração pode ajudar ou ferir suas costas e corpo, e existem poucas evidências científicas para apoiar qualquer reivindicação.

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As máquinas de exercícios de vibração que você pode comprar ou podem encontrar em sua academia local são baseadas em máquinas de exercícios de vibração que os astronautas russos desenvolveram e usaram no espaço nas décadas de 1960 e 1970. Os astronautas russos usaram essas máquinas de exercicios de vibração para retardar a atrofia muscular e a redução da densidade óssea que pode sofrer no espaço devido à falta de gravidade. Ao usar máquinas de exercicios de vibração no espaço, os astronautas russos conseguiram estabelecer um recorde mundial por um longo tempo no espaço, ficando lá 432 dias, em oposição aos americanos, que puderam ficar no espaço por apenas 300 dias. As máquinas de exercicios de vibração foram capazes de ajudar os astronautas russos a manter seus ossos e músculos mais fortes por mais tempo, e as empresas de fabricação de exercícios tomaram nota, desenvolvendo máquinas de exercicios de vibração para serem usadas por pessoas comuns na Terra.

Tempo de treino diminuído

A intensidade das vibrações musculares fornecidas por máquinas de vibração pode prejudicar os músculos não acostumados ao exercício. Máquinas de exercícios de vibração, que variam no preço de cerca de US $ 2, 500 a US $ 15 000 a partir de março de 2011, oferecem exercícios destinados a durar 10 ou 15 minutos, mas oferecem os benefícios de um treino três vezes mais. Você não deve usar máquinas de vibração por mais de 15 minutos de cada vez. O uso excessivo pode danificar suas costas e outros músculos devido à fadiga muscular extrema.

Contrações musculares rápidas

As máquinas de exercícios de vibração funcionam criando contrações musculares rápidas e involuntárias, permitindo que seus músculos se contraiam e se retraiam muito mais rapidamente do que seria possível com o exercício regular. Com um ajuste baixo de 30 vibrações por segundo, um agachamento de 30 segundos seria igual ao equivalente a realizar 900 agachamentos manualmente. As máquinas de vibração envolvem 90 a 100 por cento de seus músculos comprometidos. Em um treino regular, você usaria cerca de 30% dos músculos envolvidos. O potencial de dor nas costas também aumenta - se você se mover incorretamente e puxar um músculo traseiro, você pode repetir a ação várias vezes.

Benefícios e danos

Os exercícios de vibração podem ajudar várias condições médicas, incluindo a artrite, porque elas são projetadas para colocar menos estresse no corpo do que outras máquinas de exercícios.Eles também podem diminuir a produção de cortisol, um hormônio do estresse que pode fazer você ganhar peso e dificultar a perda de peso. As máquinas de exercicios de vibração também podem aumentar sua circulação, ajudá-lo a melhorar sua coordenação e reverter os efeitos da osteoporose. É importante ter em mente, no entanto, que existem muitos tipos diferentes de máquinas com velocidades de vibração variáveis, e certas máquinas e certas velocidades podem ser melhores do que outras para suas condições. Enquanto alguns recomendam máquinas de exercicios de vibração para dor crônica, como dor nas costas, as máquinas podem causar dor nas costas, juntamente com dores de cabeça e até mesmo danos cerebrais causados ​​por muita vibração do cérebro. É importante consultar seu médico antes de começar a usar uma máquina de exercicios de vibração.