Quanto mais exercício você executa, mais calorias que você queima e, em teoria, mais peso você derrama. Quando você empurra exercícios e dieta para extremos, no entanto, você pode jogar seu corpo fora de equilíbrio e diminuir seu progresso na perda de peso. O exercício melhora a sua saúde, mas o peso e a aptidão mais baixos não necessariamente se engrenam. Alguns atletas de elite pesam mais do que as batatas que são da mesma altura e idade. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou programa de dieta.
Vídeo do dia
Caloric Balance
Você mantém um peso saudável ao manter o equilíbrio calórico - o número de calorias que ingere combinando o número de calorias que você queima todos os dias. Quando você come mais calorias do que você precisa, você armazena o excesso na forma de tecido gordo e você ganha peso. Por outro lado, você perde peso quando você tem déficit calórico dia após dia. Uma libra de excesso de peso é igual a 3, 500 calorias, então quando você come 500 calorias por dia do que você queima, você perde 1 lb de peso por semana. A atividade física aumenta o número de calorias que você queima por dia e pode ajudar a acelerar a perda de peso.
Exercício e Metabolismo
Você precisa de um certo número de calorias por dia apenas para manter suas funções corporais básicas, como respiração e digestão. Sua taxa metabólica em repouso quantifica a necessidade; sua idade, sexo e peso atual ajudam a determinar esse número. O exercício leva energia sob a forma de calorias, e você aumenta seus requisitos metabólicos diários com a atividade física. O exercício de peso também ajuda você a construir massa muscular magra, e quando combinado com uma dieta com poucas calorias, substitui o tecido adiposo, o sistema geral de saúde da Marquette explica em seu site. Como a massa muscular magra queima mais calorias do que o tecido adiposo, seu metabolismo aumenta e você queima mais calorias por dia. Em teoria, o exercício auxilia a perda de peso. Exagerar, no entanto, pode fazer com que os números da sua escala permaneçam iguais ou mesmo se levantem.
Déficit de energia
Você precisa de energia para alimentar exercícios intensos; Quando você diminui drasticamente sua ingestão de calorias, seu corpo sente problemas. À falta de carboidratos, seus músculos precisam continuar funcionando, seu corpo metaboliza o tecido adiposo. Quando o seu corpo não consegue acessar o tecido adiposo, ele realmente tira o tecido muscular para atender às demandas que você coloca durante o exercício. Muito exercício combinado com pouca nutrição coloca seu corpo no modo de fome; Ele desliga seu metabolismo para se proteger. Você fica cansado e perde a resistência. Ao invés de queimar mais calorias, seu corpo diminui suas necessidades e armazena mais gordura. Você pára de perder peso e você pode diminuir as calorias em resposta à parada de perda de peso, continuando o ciclo vicioso.
Building Fitness
Quando você come uma dieta saudável para alimentar exercícios intensos e prolongados, você constrói força e resistência. Você constrói massa muscular magra e queima gordura. O aumento da força e da massa muscular não leva necessariamente à perda contínua de peso, porém, porque o tecido muscular é mais denso do que a gordura. Polegada por polegada, o músculo pesa mais, então, mesmo que pareça mais elegante e se sente apto, seu peso pode permanecer o mesmo ou mesmo subir, explicam os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
