A gordura abdominal não é apenas um faux pas da moda que faz você se sentir subconsciente em um fato de banho, é um risco de saúde literal - a probabilidade de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer aumenta quando você tenho muito demais.
Vídeo do dia
A adoção de um estilo de vida mais fisicamente ativo é fundamental para reduzir a gordura da barriga e Tony Little's Gazelle ajuda com isso. Uma rotina regular na máquina deslizante leva você para fora do seu assento e calorias ardentes, então você é mais capaz de reduzir a gordura abdominal. No entanto, não deve ser o único aspecto do seu programa abdominal de perda de gordura.
Sobre a gazela
A gazela é semelhante a uma máquina elíptica ou de esqui. Você fica parado nos trilhos e segura os pólos do braço. Propelar as pernas e os braços para a frente e para trás para elevar a frequência cardíaca e melhorar a sua condição cardiorrespiratória.
O movimento de escavação funciona os grandes músculos do seu corpo - ou seja, as pernas, as costas e os ombros - sem causar qualquer impacto nas articulações. Assim, a máquina é fabulosa para as pessoas que não podem suportar o golpe de corrida ou aulas de alto impacto.
Leia mais : Gazelle Edge Exercises
Segmentação de sua barriga
Pelo menos 30 minutos trabalhando com intensidade moderada na Gazela, a maioria dos dias da semana ajuda na sua busca para perder a gordura da barriga. Talvez você precise trabalhar mais, no entanto, para reduzir o peso significativo. O American College of Sports Medicine sugere 250 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para perder quilos significativos.
Leia mais : O que é intensidade moderada no exercício Cardio?
Configure o Gazelle na frente da televisão para recuperar o atraso em seus shows favoritos. Para evitar a monotonia de treino, mude seus esforços. Use apenas suas pernas para desafiar seu equilíbrio e aumentar a intensidade nos músculos da coxa e da extremidade. Alternativamente, empurre e puxe com apenas os braços para dar maior ênfase à sua parte superior do corpo.
Você também pode alterar seu passo para a variedade. Faça intervalos de deslizamento largo, deslizamento básico, deslizamento baixo, impulso para a frente ou deslize para manter sua mente interessada e treinar músculos diferentes. O manual do proprietário do seu modelo explica estas técnicas.
Alguns modelos Gazelle estão equipados com pistões que permitem variar a resistência para tornar seu treino mais difícil ou mais fácil de acordo com suas necessidades.
Outras estratégias para ajudar a sua missão
Lembre-se de que a gazela pode ajudá-lo a reduzir a gordura abdominal, mas você também terá que empregar outras técnicas. Uma dieta de qualidade que mode o tamanho das porções e depende principalmente de alimentos não processados é fundamental.Reduza o seu consumo de açúcar e gordura saturada. Em vez disso, confie em proteínas magras - como frango e bife magra - vegetais fibrosos e gorduras saudáveis, como abacates e nozes. Mantenha sua ingestão de carboidratos sob controle, usando grãos inteiros, frutas frescas e vegetais de amido como suas fontes primárias.
O treinamento de força é outra estratégia importante na batalha da protuberância. A gazela é uma máquina de cardio, então você precisará fazer algum trabalho de resistência com halteres ou bandas de resistência, além de construir músculos. Movimentos como linhas, agachamentos, flexões, mergulhos de tríceps e crunches irão beneficiar a sua composição corporal total - para que você tenha uma relação melhorada de músculo com a gordura.
