Quando você está aderindo à sua dieta e atingindo o ginásio com fervor, é frustrante para pisar na escala e ver o mesmo número que a semana anterior. Pode parecer que você está fazendo tudo o que estiver ao seu alcance para liberar libras, mas isso pode não ser realmente o caso. Dê uma olhada em algumas armadilhas comuns para ver se eles estão impedindo seus esforços de perda de peso.
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Caloric Conundrum
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A perda de peso é tudo sobre calorias em calorias, mas é fácil superestimar as calorias que você está queimando através do exercício ou subestimar o número de calorias que você está comendo. Dietista registrada Lisa Young recomenda escrever tudo o que entra na boca por uma semana e usando um contador de calorias respeitável para descobrir uma contagem de calorias precisa. Também é fundamental que você preste atenção à quantidade de alimentos que você coloca na sua boca. Se você está comendo refeições ou lanches na frente da televisão ou computador, provavelmente está consumindo muitas calorias do que você pensa. Meça o seu alimento antes de se sentar para comer para combater esse problema.
Too Little H20
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Crédito da foto: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images
Não é segredo que a água é útil para a perda de peso - ajuda a suprimir o apetite para que você não consuma calorias demais. Ele desempenha outro papel na perda de peso, porém, de acordo com a revista "Fitness" - a desidratação significa que seus rins não funcionam adequadamente, então seu corpo se volta para seu fígado para obter ajuda. Por causa disto, seu corpo armazena a gordura que você come ao invés de queimá-la. De acordo com o Dr. Pamela Wartian Smith, você deve beber cerca de metade do seu peso corporal em onças de água por dia.
Peritos em trabalho de mesa
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Ball of Stress
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Crédito da foto: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Não é só o seu cérebro que fica cansado pelo estresse; seu corpo também. Segundo Smith, o cortisol do hormônio do estresse desencadeia seu apetite, retarda seu metabolismo e aumenta a produção de um químico cerebral, o neuropeptídeo Y, o que aumenta os desejos de carboidratos.Se você se sentir constantemente sobrecarregado, talvez seja hora de diminuir a velocidade - e possivelmente dormir um pouco mais. A dietista registrada Kristin Kirkpatrick diz que ter menos de cinco horas de sono por noite pode alterar hormônios responsáveis pela fome e a plenitude, fazendo com que você coma demais.
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